Источник: Сатор

1. Ваджрасана. Освобождение от мыслей.
2. Шавасана.
3. Курмасана. Внимание в области сердца. 5 мин.
4. Суптавирасана. 5 мин.
5. Сидя в дандасане согнуть левую ногу и подтянуть с помощью рук стопу к грудине. Спину держать прямо. 2 мин. Повторить с правой ногой.
6. Эка падасиршасана. Сидя в дандасане согнуть левую ногу, захватить руками стопу, поднять её и завести за голову. Удерживая стопу мышцами выпрямленной спины и шеи, сложить руки перед грудью в намасте. 1 мин. Повторить с правой ногой.
7. Ардхамандукасана. Сидя в дандасане согнуть левую ногу и уложить её на левое плечо. Руки завести за спину и захватить левой рукой правое запястье. Спину держать прямо. Внимание в области сердца. 4 мин. Повторить с правой ногой.
8. Акарнадханурасана. Сидя в дандасане захватить руками большие пальцы ног и, сгибая левую ногу в колене, оттянуть левую стопу рукой до левого уха. Спину держать прямо. 1-2 мин. Повторить в другую сторону.
9. Падмасана лёжа на животе. По 1 мин. с разным переплетением ног.
10. Уштрасана. 1 мин.
11. Матсиасана в лотосе. лёжа на спине с захватом стоп. По 1 мин. с разным переплетением ног.
12. Анантасана. Начать в позиции на правом боку. Внимание в области сердца. Натянутую ногу подтягивать ближе к уху. По 1,5 мин. в каждую сторону.
13. Поза сапожника. Освобождение от мыслей.