Сидя в дандасане согнуть левую ногу и подтянуть с помощью рук стопу к грудине. Спину держать прямо. 2 мин. Повторить с правой ногой.
Эка падасиршасана. Сидя в дандасане согнуть левую ногу, захватить руками стопу, поднять её и завести за голову. Удерживая стопу мышцами выпрямленной спины и шеи, сложить руки перед грудью в намасте. 1 мин. Повторить с правой ногой.
Ардхамандукасана. Сидя в дандасане согнуть левую ногу и уложить её на левое плечо. Руки завести за спину и захватить левой рукой правое запястье. Спину держать прямо. Внимание в области сердца. 4 мин. Повторить с правой ногой.
Акарнадханурасана. Сидя в дандасане захватить руками большие пальцы ног и, сгибая левую ногу в колене, оттянуть левую стопу рукой до левого уха. Спину держать прямо. 1-2 мин. Повторить в другую сторону.
Падмасана лёжа на животе. По 1 мин. с разным переплетением ног.
Уштрасана. 1 мин.
Матсиасана в лотосе. лёжа на спине с захватом стоп. По 1 мин. с разным переплетением ног.
Анантасана. Начать в позиции на правом боку. Внимание в области сердца. Натянутую ногу подтягивать ближе к уху. По 1,5 мин. в каждую сторону.
Поза сапожника. Освобождение от мыслей.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!