Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Настрой на позитивный образ – визуализация янтры сидя в одной из удобных поз.
3. Перевёрнутая пашимоттанасана. 1 этап – внимание в области сердца, набор энергии на вдохе – 3 мин. 2 этап – внимание в области горла – 3 мин.
4. Упор на прямых руках лицом вверх. Ладони обращены пальцами назад, голова свободно запрокинута. Внимание в области сердца. 2 подхода по 1 мин.
5. Цикл ардхахаласаны. Лёжа на спине поднять прямые ноги вертикально. Набор энергии в область сердца. 2 мин. Опустить ноги за голову (халасана) – 15 сек. Вернуть в исходное положение. Руки вытянуть в стороны. Джатхарапаривартанасана вправо и влево – по 15 сек. Вернуть ноги в исходное положение и опустить на 45° к полу. 1 мин. Опустить ноги.
6. Стойка на руках с поддержкой – работа в паре.
7. Чакрасана из позиции стоя с поддержкой – работа в паре.
8. Цикл сарвангасаны. Сарвангасана, набор энергии в область горла – 2 мин. Нираламбасарвангасана – руки вытянуты вверх, вдоль корпуса и ног – 1 мин. Конасана в нираламбасарвангасане – 20 сек. Сарвангасана с опущенными на пол за спиной руками – 1 мин. Мост в саламбасарвангасане, ноги стараться выпрямить – 1 мин.
9. Анантасана на правом и левом боку – по 2 мин. Набор энергии в область сердца.
10. Поза дерева на двух ногах, набор энергии в область сердца. 3 мин.
11. Чатуранга дандасана. 3 подхода по 1 мин.
12. Шавасана.