Источник: Роуз

1. Шавасана - 5 минут
2. Положительный настрой - созерцание "янтры" сидя на пятках - 5 мин
3. Адхо мукха врикшасана (Стойка на руках) - 5 мин. Сознание Вишудха чакре.
4. Сарвангасана - 5 мин. Сознание Вишудха чакре.
5. Халасана - 5 мин. Сознание Вишудха чакре.
6. Сиршасана - 10 мин.
7. Мостик с упором на голову руки на масте на груди (Сету Бандхасана (Борцовский Мост)) - 3 мин,
   руки поставить к плечам выйти в Мостик (Чакрасана) -1 мин ,
   вернутся в Мостик с упором на голову (Сету Бандхасана (Борцовский Мост) - 2 мин,
   руки поставить к плечам выйти в Мостик (Чакрасана) -1 мин .
8. Поза отдыха – 5 мин.
9. Поза Сапожника. На выдохе опустить грудь к стопам. Лицо смотрит вперед. 2 подхода по 1 мин.
10. Поза лотоса освобождение от мыслей.
11. Шавасана.