Дханурасана. Статичное удержание, продольные покачивания, поперечные и снова статичное удержание. Сознание в области поясницы. 1,5 мин.
Шалабхасана. Лёжа на животе с вытянутыми вдоль туловища руками, кисти под бёдрами ладонями вниз, лоб на полу. Поднять прямые ноги максимально высоко. Сознание в области поясницы. 3 подхода – 20 – 40 – 50 сек.
Урдхвапрасаритападасана. Лёжа на спине поднять прямые ноги вертикально – 1 мин; опустить на 45° - 30 сек.; поднять вверх – 10 сек.; опустить на 45° вбок – по 20 сек. в каждую сторону; поднять вверх и опустить на пол. Затем после отдыха поднимать и удерживать по 10 сек. ноги в положениях: 10° - 30° - 45° - 90° - 45° - 30° - 10°.
Упор лёжа. Женщины держат упор на прямых руках 2 мин., мужчины на согнутых 1 мин.
Баддхаконасана в наклоне. 2 подхода по 20 – 40 сек.
Матсиасана в лотосе лёжа на спине. По 1,5 мин. в каждом положении ног.
Вирасана с мудрой силы. Освобождение от мыслей.
Шавасана.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!