Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Импульсный массаж.
3. Сарвангасана. Сознание в области горла. 4 мин.
4. Халасана.Сознание в области горла. 4 мин.
5. Дханурасана. Статичное удержание, продольные покачивания, поперечные и снова статичное удержание. Сознание в области поясницы. 1,5 мин.
6. Шалабхасана. Лёжа на животе с вытянутыми вдоль туловища руками, кисти под бёдрами ладонями вниз, лоб на полу. Поднять прямые ноги максимально высоко. Сознание в области поясницы. 3 подхода – 20 – 40 – 50 сек.
7. Урдхвапрасаритападасана. Лёжа на спине поднять прямые ноги вертикально – 1 мин; опустить на 45° - 30 сек.; поднять вверх – 10 сек.; опустить на 45° вбок – по 20 сек. в каждую сторону; поднять вверх и опустить на пол. Затем после отдыха поднимать и удерживать по 10 сек. ноги в положениях: 10° - 30° - 45° - 90° - 45° - 30° - 10°.
8. Упор лёжа. Женщины держат упор на прямых руках 2 мин., мужчины на согнутых 1 мин.
9. Баддхаконасана в наклоне. 2 подхода по 20 – 40 сек.
10. Матсиасана в лотосе лёжа на спине. По 1,5 мин. в каждом положении ног.
11. Вирасана с мудрой силы. Освобождение от мыслей.
12. Шавасана.