Источник: Оля Клусевич

1. Шавасана
2. Настрой на позитивный образ – визуализация янтры сидя в одной из 5-ти удобных поз.
3. Майюрасана - 1 мин., если ноги не оторваны от пола - 5 минут. Внимание в манипура-чакру.
4. Баланс на руках в падмасане или сиддхасане . Руки по сторонам от тазобедренных суставов. Внимание в области сердца. По 2-5 мин. со сменой ног.
5. Из положения сидя ноги вытянуты вперед, одну ногу сгибаем в колене и стопу подтягиваем к груди, колено направлено в сторону - по 1 мин. на каждую ногу.
6. Сесть в позу сапожника (колени лежат на полу), грудью опуститься к ногам, лицо смотрит вперед - 3-5 мин.
7. Перевёрнутая пашимоттанасана. 1 этап – внимание в область сердца – 3 мин. 2 этап – внимание в область горла – 3 мин. Перекат в упор лёжа.
8. Планка, всего 5 минут.
   Руки согнули по 90 градусов, выпрямили руки - 3 подхода.
   Макушку поставить на пол и выйти в сарвангасану.
9. Сарвангасана - 5 минут.
10. Сиршасана - 5 мин.
11. Ноги сложить в падмасану и выйти в матсиасану не запрокидывая голову - 3 мин., смена ног.
12. В сиддхасане созерцание "Янтры" - 5 мин.