Настрой на позитивный образ – визуализация янтры сидя в одной из 5-ти удобных поз.
Майюрасана - 1 мин., если ноги не оторваны от пола - 5 минут. Внимание в манипура-чакру.
Баланс на руках в падмасане или сиддхасане . Руки по сторонам от тазобедренных суставов. Внимание в области сердца. По 2-5 мин. со сменой ног.
Из положения сидя ноги вытянуты вперед, одну ногу сгибаем в колене и стопу подтягиваем к груди, колено направлено в сторону - по 1 мин. на каждую ногу.
Сесть в позу сапожника (колени лежат на полу), грудью опуститься к ногам, лицо смотрит вперед - 3-5 мин.
Перевёрнутая пашимоттанасана. 1 этап – внимание в область сердца – 3 мин. 2 этап – внимание в область горла – 3 мин. Перекат в упор лёжа.
Планка, всего 5 минут. Руки согнули по 90 градусов, выпрямили руки - 3 подхода. Макушку поставить на пол и выйти в сарвангасану.
Сарвангасана - 5 минут.
Сиршасана - 5 мин.
Ноги сложить в падмасану и выйти в матсиасану не запрокидывая голову - 3 мин., смена ног.
В сиддхасане созерцание "Янтры" - 5 мин.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!