Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

  1. Диафрагмальное дыхание лежа на спине. Внимание направить на дыхание. На вдохе живот идет вверх, на выдохе живот втягивается. 2 подхода.
  2. Исходное положение - стоя. Со вдохом руки поднимаются вперед-вверх до вертикального положения. На выдохе - руки опускаются вниз. Дыхание должно быть только нижним (диафрагмальным), внимание должно быть четко направлено на движение живота.
  3. Сесть в удобную позу, спина должна быть ровной и вертикальной. Поднять руки вверх и взяться за локти. Выполнять диафрагмальное дыхание.
  4. Исходное положение - стоя. Со вдохом разводим руки в стороны, с выдохом - руки сдвигаем вперед и обнимаем себя, выдавливая из легких остатки воздуха.

Во время дыхания обращать внимание на следующее:

  1. Дыхание должно быть бесшумным. Вы не должны слышать свое дыхание. Бесшумности добиваемся снижением скорости потока воздуха.
  2. Стараться удлинять выдох. В идеале - выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Удлинять можно постепенно, но длину вдоха не уменьшать.
  3. Не форсировать дыхание. Дыхательная система изменяется медленно. Напряжений быть не должно.
  4. Одежда не должна мешать и стеснять дыхание.
  5. Уделять дыханию специально отведенное время, исключить спешку и отвлекающие факторы.
  6. Настроение должно быть позитивным. В раздраженном состоянии не начинать дыхание. Лицо должно быть спокойным и расслабленным.
  7. Если возникает острая боль, не терпеть ее: или уменьшать интенсивность, или не выполнять практику вообще.
  8. Мышцы должны включаться плавно без толчков и рывков.
  9. Индикатор правильного выполнения дыхания - комфортное физическое ощущение. Но поначалу могут возникать некомфортные ощущения.
  10. Не выполнять практики при включенном кондиционере, в самолете.

 Домашнее задание. Уделять дыханию минимум по 10 минут каждый день (в целом на все упражнения):

  1. Диафрагмальное дыхание лежа.
  2. Диафрагмальное дыхание стоя с подъемами рук вверх.
  3. Диафрагмальное дыхание сидя в удобной позе, руки вверх.
  4. Диафрагмальное дыхание стоя с разведением рук в стороны.

Во время дыхания можно выполнять набор энергии и вывод отработанной энергии.

В обычной жизни стараться дышать не глубоко.

Прекратить курить навсегда, так как при выполнении дыхательных практик никотин усваивается лучше. Дыхательные практики при курении приведут к сокращению жизни.

В случае возникновения возбужденных состояний можно потратить 5 минут на медленное диафрагмальное дыхание, это успокоит нервную систему.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png