Печать

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук.
    Темп - спокойный, но не медленный. Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. Глаза закрыты. Руки плотно сжаты в кулаки.
    Всего - 6 минут. Первая минута - темп спокойный, затем увеличивать темп. Последняя минута -темп максимальный. Амплитуду при максимальном темпе не сокращать.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине без задержек, без замков. Руки - вдоль туловища. Соотношения 3-0-1-0. Дыхание - активное. За один счет нужно вытолкнуть весь воздух и втянуть живот под ребра. 6 мин.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой после выдоха и с замком на выдохе и на задержке после выдоха. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на выдохе и на задержке после выдоха. Во время вдоха замок отпускать. Соотношения 8-0-16-16. 10 мин.
  4. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха и с замком на выдохе и на задержке после вдоха. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать только на задержке после вдоха. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 8-32-16-0. 8 мин.
  5. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха и с замком на выдохе и на задержке после вдоха. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать только на задержке после вдоха. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 10-40-20-0. 6 мин.
  6. Заминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. В хорошем темпе. К концу времени - темп максимальный. 3 мин.

Домашнее задание - выполнять как на занятии.

Обратить внимание

  1. Дышать стараться бесшумно и с удовольствием.
  2. Дома работать ежедневно, не пропускать.