Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии

  1. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Темп - спокойный. Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. На вдохе руки поднимаются на вверх. На выдохе руки опускаются, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги ноги ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге не нужно. Глаза закрыты. 5 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок на выдохе и на задержке после выдоха. Соотношения 4-12-4-12. 10 мин.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок на выдохе и на задержке после выдоха. Соотношения 6-6-18-6. 10 мин.
  4. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Темп: Максимально быстро - 5 мин.

Домашнее задание:

  1. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Темп спокойный - 5 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе с нижним замком. Соотношения 4-12-4-12. 10 мин.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе с нижним замком. Соотношения 6-6-18-6. 10 мин.
  4. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Темп может быть спокойным или быстрым (по желанию) - 5 мин.

Обратить внимание:

  1. Стараться, чтобы дыхание было бесшумным.
  2. Если в течение дня повышается давление, можно попробовать подышать в положении стоя. Но не на ходу, необходимо остановиться. Стараться подобрать ритм и соотношения дыхания, чтобы добиться нужного результата.
  3. Во время дыхания лежа ноги должны быть прямыми и расслабленными.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Октябрь   2019
П В С Ч П С В
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png