Печать

Источник: Солер

Выполнено на занятии

  1. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Темп - спокойный. Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. На вдохе руки поднимаются на вверх. На выдохе руки опускаются, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги ноги ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге не нужно. Глаза закрыты. 5 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине без задержек и без замков. Руки - вдоль туловища. Соотношения 6-18. 7 мин.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине без задержек. Руки - вдоль туловища. На выдохе начать сжимать замок, в конце выдоха замок максимальный. На вдохе замок плавно отпускается. Соотношения 6-18. 7 мин.
  4. Отдых 30 сек.
  5. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на задержке на вдохе и на задержке на выдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Дыхание выполнять с максимальной амплитудой, вдыхать по максимуму, выдыхать полностью, втягивая живот под ребра, но сохранять только диафрагмальное дыхание. Соотношения 4-8-4-8. 10 мин.
  6. Диафрагмальное очистительное дыхание в положении стоя. Исходное положения - стоя, руки согнуты в локтях в горизонтальной плоскости и подняты на уровень груди. Со вдохом предплечия отводятся назад до упора, руки остаются согнуты в локтях. После вдоха - одновременно: резкий наклон вперед и вниз со сведением рук (обнять грудную клетку) с резким выдохом широко открытым ртом. Соотношения - 6-вдох, 1-выдох - 3 мин.
  7. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. (как вначале)- 5 мин.

Домашнее задание:

  1. Выполнять дома дыхание как на занятии.

Обратить внимание:

  1. Стараться, чтобы дыхание было бесшумным.
  2. Ритм пульса нужно замерить после 1-го упражнения (подъем рук и ног). Во время выполнения всех остальных упражнений ритм не менять, сохранять таким, каким он был замерен в начале!
  3. В случае резких эмоциональных состояний, повышенного сердцебиения - использовать дыхание для успокоения. Искать интенсивность вдоха, задержек, выдоха для того, чтобы научиться управлять состояниями.
  4. Во время всех упражнений - внимание на дыхание.
  5. Не спать во время дыхания!