Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук.
    Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. Пальцы все время сжаты в кулаки. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. Глаза закрыты. Плечи расправлены. Руки плотно сжаты в кулаки.
    Темп - сначала спокойный, затем быстрее - 6 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине без задержек и без замков. Руки - вдоль туловища. Соотношения 12-0-24-0. 10 мин.
  3. Полное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха с тремя замками на задержке. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. На задержке после вдоха делать все три замка - верхний, средний и нижний. Язык прижат к верхнему нёбу. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 16-64-32-0. 18 мин.
  4. Диафрагмальное дыхание лежа на спине без задержек и без замков. Руки - вдоль туловища. Соотношения 16-0-32-0. 3 мин.
  5. Диафрагмальное дыхание лежа на спине без задержек. На выдохе держать нижний замок, на вдохе мягко его отпускать. Руки - вдоль туловища. Соотношения 16-0-32-0. 5 мин.
  6. Заминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Пальцы все время сжаты в кулаки. Начать со спокойного темпа, к концу увеличивать темп - 4 мин.

Домашнее задание:

  1. Дома выполнять точно как на занятии.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Октябрь   2019
П В С Ч П С В
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png