Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии

  1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Темп - спокойный. Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. Глаза закрыты. 7 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине без задержек. Замок сжимать на выдохе. Соотношения 8-16. 10 мин.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на задержке на вдохе и на задержке на выдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 6-24-12-12. 13 мин.
  4. Диафрагмальное дыхание лежа на спине задержек. Темп - спокойный. Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. На вдохе: прямые руки поднимаются вверх. На выдохе прямые руки опускаются за голову и поднимается прямая левая нога вверх до вертикали. Затем на вдохе прямые руки поднимаются наверх, левая нога опускается. На выдохе руки опускаются вниз, одновременно с этим прямая правая нога поднимается вверх до вертикали. Затем на вдохе руки поднимаются наверх, правая нога опускается. На выдохе руки опускаются вниз и одновременно с этим обе прямых ноги поднимается вверх до вертикали. На вдохе опускаются обе ноги, прямые руки поднимаются. И далее по циклу. 5 мин.
  5. Заминка. То же, что и разминка. 5 мин.

Домашнее задание - выполнять как на занятии

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png