Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук.
    Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. Пальцы все время сжаты в кулаки. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. Глаза закрыты. Плечи расправлены. Руки плотно сжаты в кулаки.
    Темп - сначала спокойный, затем быстрее, к концу времени тем предельный - 12 мин.
  2. Полное дыхание (нижнее, среднее и верхнее) лежа на спине без задержек, с замком на выдохе. Замок делать плавно, к концу выдоха - максимально втягиваем замок. Руки - вдоль туловища. Соотношения 9-0-18-0. 9 мин.
  3. Полное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха с замком на задержке. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать только на задержке после вдоха. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 16-64-32-0. 25 мин.
  4. Заминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Пальцы все время сжаты в кулаки. Ноги все время - на мысках (на полупальцах), на пятки не опускаться! Начать со спокойного темпа, к концу увеличивать темп - 7 мин.

Домашнее задание:

  1. Разминка - как на занятии - 12 мин.
  2. Полное дыхание 9-0-18-0. 9 мин. По желанию можно выполнять полное или диафрагмальное дыхание
  3. Дыхание 16-64-32-0. мин. Выполнять попеременно через день - один день полное дыхание, следующий день - диафрагмальное дыхание. Оценивать разницу состояния между диафрагмальным и полным дыханием.
  4. Заминка - как на занятии - мин. Ноги - на мысках (на полупальцах), на пятки не опускаться. - 7 мин.

Обратить внимание

  1. Во время разминки - следить за ощущениями тела.
  2. Стараться дышать бесшумно.
  3. Необходимо экспериментировать и стараться для себя определить какие именно виды диафрагмального дыхания могут влиять на давление, пульс, эмоциональные состояния.
  4. Дома работать ежедневно, не пропускать, как минимум 1 раз.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png