Дыхательные практики

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук.
   Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. Пальцы все время сжаты в кулаки. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. Глаза закрыты. Плечи расправлены. Руки плотно сжаты в кулаки.
   Темп - сначала спокойный, затем быстрее - 10 мин.
2. Диафрагмальное дыхание дыхание лежа на спине с задержками и замками на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 12-24-12-24. 20 мин.
3. Полное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха с замком на задержке. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать только на задержке после вдоха. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 16-64-32-0. 20 мин.
4. Заминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Пальцы все время сжаты в кулаки. Начать со спокойного темпа, к концу увеличивать темп - 5 мин.

Домашнее задание (ежедневно):

1. Разминка
   
2. Выполнять каждый день: Диафрагмальное дыхание дыхание лежа на спине с задержками и замками на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 12-24-12-24. 25 мин.
3. Выполнять через день: Полное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха с замком на задержке. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать только на задержке после вдоха. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 16-64-32-0. 25 мин.
4. Заминка
   

Обратить внимание:

1. Стараться дышать тихо, бесшумно.