Источник: Солер
Выполнено на занятии:
- Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук.
Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. Пальцы все время сжаты в кулаки. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. Глаза закрыты. Плечи расправлены. Руки плотно сжаты в кулаки.
Темп - сначала спокойный, затем быстрее - 10 мин.
- Диафрагмальное дыхание дыхание лежа на спине с задержками и замками на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 12-24-12-24. 20 мин.
- Полное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха с замком на задержке. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать только на задержке после вдоха. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 16-64-32-0. 20 мин.
- Заминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Пальцы все время сжаты в кулаки.
Начать со спокойного темпа, к концу увеличивать темп - 5 мин.
Домашнее задание (ежедневно):
- Разминка
- Выполнять каждый день: Диафрагмальное дыхание дыхание лежа на спине с задержками и замками на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 12-24-12-24. 25 мин.
- Выполнять через день: Полное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха с замком на задержке. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать только на задержке после вдоха. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 16-64-32-0. 25 мин.
- Заминка
Обратить внимание:
- Стараться дышать тихо, бесшумно.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!