Печать

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Разминка. Диафрагмальное дыхание без задержек и без замков в положении лежа на спине. Длительность и соотношения - произвольные, внимание - на дыхание. 4 мин.
  2. Замерили пульс.
  3. Полное дыхание с задержкой на вдохе в положении лежа с нижним замком на задержке. Нижний замок можно держать с момента начала задержки или плавно сжимать еще во время вдоха - как удобнее.
    Внимание:
    - На входе - на дыхании
    - Первые 32 счета задержки - внимание в муладхара-чакру
    - Вторые 32 счета задержки - внимание в сахасрара-чакру
    На выдохе - на дыхании
    Соотношения - 16-64-32-0. 17 мин.

Домашнее задание.

  1. Выполнять утром (задание не изменилось) :
    - Полное дыхание обязательно - 14 циклов.
    - Попеременное дыхание .
    Если времени утром нет, попеременное дыхание делать в середине дня.
  2. Вечером:
    - Разминка (с подъемом рук и ног)
    - Полное дыхание 16-64-32-0. Внимание - в муладхара-чакру, затем в сахасрара-чакру (как на занятии)
    - Заминка (лежа, с подъемом рук и ног).

Важно:

  1. Нам необходимо уметь с помощью диафрагмального дыхания увеличивать или уменьшать давление, если это необходимо.
    Кроме того, с помощью дифрагмального дыхания снимается язва желудка, проблемы с кишечником.
    С помощью полного дыхания, или даже верхнего дыхания снимаются болезни легких, проблемы сердечно-сосудистой системы.
  2. Дыхание должно быть бесшумным, вдох и выдох - плавные.
  3. Сознание на задержке должно концентрироваться только на образе.
  4. Во время задержки стараться избегать любых напряжений кроме мышц промежности и ягодиц (руки и ноги должны быть расслаблены).
  5. К дыханию нужно подходить с полной уверенностью, без тени сомнения.