Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Разминка. Верхнее дыхание в положении стоя с подъемом прямых рук на вдохе, пальцы все время сжаты в кулаки. На выдохе руки опускаются вниз, поднимается колено одной ноги (по очереди). Живот нужно придерживать, чтобы наполнялась только верхняя часть легких. Внимание - на дыхание.
    Важно! Необходимо фиксировать собственное состояние. На каждом вдохе вы должны испытывать удовлетворение от вдоха, получать удовольствие. 10 мин.
  2. Полное дыхание лежа на спине с задержками на вдохе и выдохе без замков. Сознание - во время вдоха и выдоха - на дыхании, во время задержек - внимание на анахата-чакру. Соотношения 6-24-12-24. 9 мин.
  3. Полное дыхание лежа на спине с задержками на вдохе и выдохе без замков. Сознание: во время вдоха и выдоха - на дыхании, во время задержек - внимание на анахата-чакру. Соотношения 8-32-16-32. 15 мин.
  4. Заминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Пальцы все время сжаты в кулаки. 5 мин.

Обратить внимание.

  1. Нужно стараться, чтобы внимание отвлекалось как можно меньше.
  2. Для тех, кто прерывал занятия, прежде чем перейти к этому домашнему заданию, нужно в течение нескольких дней войти в ритм постоянных занятий по предыдущим домашним заданиям. Только после этого включаться в эту работу.

Домашнее задание.

  1. Выполнять дыхание нужно ежедневно.
  2. Выполнять через день:
    - Разминка, дыхание 8-64-32-0 - 8 циклов, заминка.
    - Разминка, дыхание 8-32-16-32 (как на занятии) - 8 циклов, заминка.
    Сознание в обоих вариантах - на анахата-чакре. Визуализируем лотос с 12 лепестками. Он должен "жить". Не отвлекаться ни какие другие мысли.
  3. Использовать дыхание для регулирования своего состояния. В том числе нужно использовать дыхание, чтобы справиться с различными недомоганиями, в том числе, инфекционного характера. Естественно, эти недомогания лучше всего преодолевать на их начальной фазе, когда они еще не вошли в силу. Но даже в полной фазе эти состояния управляемы. Это может быть сложный психологический момент, но на эту работу себя надо настраивать.
  4. Дыханием можно регулировать и свои психические состояния, например, избавиться от лени, апатии. Себя можно включить, настроить и активизировать.
  5. Желательно вести дневник и отмечать в нем яркие моменты, связанные с состояниями и дыханием, обязательно отмечать результаты дыхания. В дальнейшем, эти данные могут пригодиться.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Октябрь   2019
П В С Ч П С В
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png