Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук.
    Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. Пальцы все время сжаты в кулаки. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. Глаза закрыты. Плечи расправлены. Руки плотно сжаты в кулаки.
    Темп - сначала спокойный, затем быстрее, к концу времени тем предельный - 8 мин.
  2. Без отдыха - диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха с замком на задержке. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать только на задержке после вдоха. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 16-64-32-0. 19 мин.
  3. Полное дыхание (нижнее, среднее и верхнее) лежа на спине без задержек, с замком на выдохе. Замок делать плавно, к концу выдоха - максимально втягиваем замок. Руки - вдоль туловища. Соотношения 18-0-36-0. 18 мин.
  4. Заминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Пальцы все время сжаты в кулаки. Начать со спокойного темпа, увеличивать темп, к концу - в предельном темпе, с полной отдачей - 6 мин.

Домашнее задание:

  1. Выполнять дома - как на занятии

Обратить внимание

  1. Дыхание - мощный целебный фактор, позволяющий вылечить большинство болезней. Но главное - поймать состояние, применив нужный режим и тип дыхания. Сколько, как и зачем - скажет только ваш опыт мастерство. Разминка - это активная вентиляция. Важно держать форму при разминке. Разминка выдавливает из легких застоявшийся воздух, который при обычном дыхании никогда оттуда не уходит.
  2. Во время дыхания 16-64-32-0 стараться удерживать длительности как бы трудно не было. Это дыхание может помочь при лечении большого количества заболеваний, вплоть до онкологических.
  3. Стараться дышать бесшумно.
  4. Необходимо экспериментировать и стараться для себя определить какие именно виды диафрагмального дыхания могут влиять на давление, пульс, эмоциональные состояния. Можно вести дневник и записывать состояния и изменения в них после дыхательных упражнений.
  5. Дома работать ежедневно, не пропускать, как минимум 1 раз.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png