Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Разминка. В положении лежа на спине. На вдохе руки поднимаются наверх за голову. На выдохе руки поднимаются, ноги поднимаются, руками обхватываем колени и прижимаем к телу, выдавливая весь воздух. На вдохе ноги распрямляются и ложатся на пол. Вдох в 3 (три) раза длиннее выдоха. Длительность произвольна. Задержек нет. 7 мин.
  2. Замерить пульс.
  3. Отдых 30 сек.
  4. Полное дыхание в положении лежа с нижним замком на выдохе без задержек. На счете используем мантру Ом. Дыхание лишь наблюдаем, не исследуем. Внимание - на дыхании. Соотношения - 12-0-24-0. 14 циклов.
  5. Попеременное полное дыхание в положении лежа с нижним замком на выдохе без задержек. Пальцы - в мудру, зажимать ноздри по очереди. Вдох левой ноздрей, выдох - правой, вдох - правой, выдох левой. Длительность - 12-0-24-0 или больше. Выдох - в два раза длиннее вдоха. 20 мин.
  6. Заминка. В положении лежа на спине. На вдохе руки поднимаются наверх за голову. На выдохе руки поднимаются, идут вниз и ложатся вдоль туловища. Одновременно с этим прямые ноги поднимаются вертикально. На вдохе ноги опускаются, а руки идут наверх за голову. Внимание - на дыхании. Соотношения вдоха и выдоха - произвольные, могут равными. Скорость произвольная. 4 мин.

Домашнее задание.

  1. Диафрагмальное дыхание применять в случаях, когда это необходимо. Оно является мощных средством повышения иммунитета и много другого.
  2. Когда мы выполняем дыхание, мы должны думать только о дыхании
  3. Слишком много времени посвящать дыханию за один раз не стоит. Сознание отвлекается и переключается на другие мысли. Стараемся не переусердствовать. Если замечаем, что сознание стало отвлекаться, практику останавливаем, отдыхаем до следующего дня.
  4. Выполнять утром:
    Полное дыхание (как на занятии) обязательно. Если есть время, выполнить Попеременное дыхание (как на занятии), но длительность - меньше.
    Если времени утром нет, попеременное дыхание делать в середине дня.
  5. Вечером:
    - Разминка (как на занятии - лежа, с подъемом рук и ног)
    - Полное дыхание 16-64-32-0
    - Заминка (как на занятии - лежа, с подъемом рук и ног).
  6. Если чувствуем, что накопилась усталость, что надоедает, можно сделать перерыв и не выполнять дыхание 1-2 дня (не больше). После этого - вернуться к ежедневному выполнению.
  7. 1 раз в 10 дней желательно делать переключение (диафрагмальное дыхание лежа и с прижиманием коленей к груди на выдохе)- минимум 30 минут.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке