Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук.
    Темп - сначала спокойный, но не медленный. Затем - темп поднимать каждые 2 минуты, к концу времени - довести до предела. Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. Глаза закрыты. Плечи расправлены. Руки плотно сжаты в кулаки. 10 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине без задержек, без замков. Руки - вдоль туловища. Соотношения 12-0-24-0. 4 мин.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине без задержек с замком на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 12-0-24-0. 6 мин.
  4. Полное йоговское дыхание лежа на спине без задержек с замком на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 12-0-24-0. 9 мин.
  5. Лечь на бок на ту сторону, какая ноздря дышит в данный момент хуже (если дышит хуже права ноздря, лечь на правый бок). Нижней рукой подпереть голову. Верхняя рука зажимает по очереди ноздри (мудра). Вдох - той ноздрей, которая сверху (дышит лучше), выдох - той ноздрей, которая дышит хуже. Выполнять спокойное глубокое диафрагмальное дыхание без замков и без задержек. Соотношения произвольные, как будет удобно. 6 мин.
  6. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха с замком на задержке. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать только на задержке после вдоха. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 12-24-48-0. 5 мин.
  7. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха с замком на задержке. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать только на задержке после вдоха. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 16-32-64-0. 8 мин.
  8. Заминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. В хорошем темпе. К концу времени - темп предельно максимальный без потери качества выполнения . 10 мин.

Домашнее задание:

  1. Разминка - как на занятии.
  2. Обязательное упражнение - диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха с замком на задержке. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать только на задержке после вдоха. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 16-32-64-0. 10 мин
  3. Остальные упражнения до и после этого - на свое усмотрение.
  4. Заминка- как на занятии.

Обратить внимание

  1. Во время дыхания не забываем про мантру Ом на каждый счет. Темп счета определяется по пульсу сразу после разминки и остается неизменным.
  2. Замки выполнять с максимальным усилием втягивания и сжатия ягодиц.
  3. Полное дыхание выполняется следующим образом:
    вдох: в три стадии - сначала нижнее дыхание (надуваем низ живота), затем среднее дыхание (надуваем верх живота), затем верхнее дыхание (набираем воздух в грудь)
    выдох: также в три стадии - сначала низ живота, затем верх живота, затем грудь.
  4. Необходимо экспериментировать и стараться для себя определить какие именно виды диафрагмального дыхания могут влиять на давление, пульс, эмоциональные состояния. Можно вести дневник и записывать состояния и изменения в них после дыхательных упражнений.
  5. Учимся контролировать свое дыхание в том числе и во время сна.
  6. Дышать стараться бесшумно и с удовольствием. Необходимо самостоятельно почувствовать разницу между шумным дыханием и бесшумным. Фиксировать эти ощущения.
  7. Лень перед занятием является симптомом того, что в организме что-то не так , и он сопротивляется выздоровлению.
  8. Дома работать ежедневно, не пропускать.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png