Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении лежа без задержек с подъемом ног и рук. Темп - спокойный Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет.
    На вдохе прямые руки поднимаются за голову вверх и касаются пола до вертикального положения.
    На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед вдоль туловища, поднимается левая нога, согнутая в колене.
    На вдохе нога опускается, прямые руки поднимаются вверх за голову.
    На выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене.
    На вдохе руки поднимаются, нога опускается.
    На выдохе руки опускаются, поднимаются обе ноги, согнутые в колене.
    На вдохе руки поднимаются, ноги опускается, и т.д. по циклу. Всего - 6 минут.
  2. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук.
    Темп - спокойный, но не медленный. Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. Глаза закрыты.
    Всего - 4 минуты. Первая минута - темп спокойный, затем увеличивать темп. Последняя минута -темп максимальный. Амплитуду при максимальном темпе не сокращать.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с замком на выдохе.Руки - вдоль туловища. Соотношения 8-16. 7 мин.
  4. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на задержке на вдохе и на задержке на выдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 6-24-12-12. 7 мин.
  5. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на вдохе и на выдохе. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать на задержке на вдохе и на задержке на выдохе. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 8-32-16-16. 11 мин.
  6. Заминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. В хорошем темпе. 3 мин.

Домашнее задание - выполнять как на занятии.

Обратить внимание

  1. Дышать стараться бесшумно и с удовольствием.
  2. Дома работать ежедневно, не пропускать.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png