Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Солер

Выполнено на занятии

  1. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 4-4-8-4. 7 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 8-8-4-8. 11 мин.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с прямыми поднятыми вверх ногами с задержкой на вдохе и выдохе . Соотношения 6-12-12-12. 5 мин.
  4. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, туловище - в наклоне вперед, спина выпрямлена и параллельна полу, руки висят вниз свободно, лицо - вперед. Диафрагмальное дыхание без задержек. На вдохе прямые руки идут вверх-в стороны до горизонтального положения. На выдохе руки плавно идут вниз до расслабления в висячем положении. Лицо направлено вперед. Соотношения - 8-8 . 4 мин.
  5. Дифрагмальное дыхание без задержек, стоя с наклоном корпуса вперед, спина выпрямлена и параллельна полу, лицо вперед руки висят. На вдохе руки поднимаются в стороны-вверх, на выдохе опускаются вниз. Соотношения 1-1 (вдох - 1 удар сердца, выдох - 1 удар сердца ). 3 мин.
  6. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног. Соотношения 8-8. На вдохе руки поднимаются на вверх. На выдохе руки опускаются, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги ноги ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге не нужно. Глаза закрыты. 8 мин.

Домашнее задание:

  1. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и выдохе. Соотношения 4-4-8-4. Минимум 5 минут.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и выдохе. Соотношения 8-8-4-8. Минимум 5 минут.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с прямыми поднятыми вверх ногами с задержкой на вдохе и выдохе . Соотношения 6-12-12-12. Минимум 5 минут.
  4. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног. Соотношения 8-8. Минимум 5 минут.

Обратить внимание:

  1. Дыхание - только диафрагмальное, нужно лишь выталкивать и втягивать живот. Грудь не должна участвовать в дыхании.
  2. Задача - ощутить как дыхание влияет на состояние.
  3. Во время упражнений - внимание - только на дыхание. Мыслями не отвлекаться. Ни на какие образы или видения внимания не обращать.
  4. Длительность дыхания дома - до достижения результата, но минимум 5 минут.
  5. Каждый счет - это 1 удар сердца. Перед выполнением упражнения запомнить ритм.
  6. Каждый счет можно сопровождать мантрой Ом.
  7. Для упражнений с задержками на вдохе и выдохе: нижний замок начинает сжиматься в начале выдоха, в конце выдоха замок максимальный, на задержке держать максимальный замок, на выдохе замок начинаем отпускать, в конце выдоха замок отпущен полностью.
  8. Во время дыхания сохранять позитивный настрой, на лице - улыбка.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке