Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии

  1. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 4-4-8-4. 7 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 8-8-4-8. 11 мин.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с прямыми поднятыми вверх ногами с задержкой на вдохе и выдохе . Соотношения 6-12-12-12. 5 мин.
  4. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, туловище - в наклоне вперед, спина выпрямлена и параллельна полу, руки висят вниз свободно, лицо - вперед. Диафрагмальное дыхание без задержек. На вдохе прямые руки идут вверх-в стороны до горизонтального положения. На выдохе руки плавно идут вниз до расслабления в висячем положении. Лицо направлено вперед. Соотношения - 8-8 . 4 мин.
  5. Дифрагмальное дыхание без задержек, стоя с наклоном корпуса вперед, спина выпрямлена и параллельна полу, лицо вперед руки висят. На вдохе руки поднимаются в стороны-вверх, на выдохе опускаются вниз. Соотношения 1-1 (вдох - 1 удар сердца, выдох - 1 удар сердца ). 3 мин.
  6. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног. Соотношения 8-8. На вдохе руки поднимаются на вверх. На выдохе руки опускаются, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги ноги ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге не нужно. Глаза закрыты. 8 мин.

Домашнее задание:

  1. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и выдохе. Соотношения 4-4-8-4. Минимум 5 минут.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и выдохе. Соотношения 8-8-4-8. Минимум 5 минут.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с прямыми поднятыми вверх ногами с задержкой на вдохе и выдохе . Соотношения 6-12-12-12. Минимум 5 минут.
  4. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног. Соотношения 8-8. Минимум 5 минут.

Обратить внимание:

  1. Дыхание - только диафрагмальное, нужно лишь выталкивать и втягивать живот. Грудь не должна участвовать в дыхании.
  2. Задача - ощутить как дыхание влияет на состояние.
  3. Во время упражнений - внимание - только на дыхание. Мыслями не отвлекаться. Ни на какие образы или видения внимания не обращать.
  4. Длительность дыхания дома - до достижения результата, но минимум 5 минут.
  5. Каждый счет - это 1 удар сердца. Перед выполнением упражнения запомнить ритм.
  6. Каждый счет можно сопровождать мантрой Ом.
  7. Для упражнений с задержками на вдохе и выдохе: нижний замок начинает сжиматься в начале выдоха, в конце выдоха замок максимальный, на задержке держать максимальный замок, на выдохе замок начинаем отпускать, в конце выдоха замок отпущен полностью.
  8. Во время дыхания сохранять позитивный настрой, на лице - улыбка.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png