Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Диафрагмальное дыхание лежа без задержек в свободном ритме- 3 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа с задержкой на вдохе. Соотношения 4-4-8. Нижний замок начинает сжиматься в начале выдоха. В конце выдоха замок максимальный. На выдохе замок начинаем отпускать. В конце выдоха замок отпущен полностью. Для счета использовать мантру Ом. 7 мин.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Соотношения 4-4-8-4. Нижний замок начинает сжиматься в начале выдоха. В конце выдоха замок максимальный. На задержке держать максимальный замок. На выдохе замок начинаем отпускать. В конце выдоха замок отпущен полностью. 10 мин.
  4. Диафрагмальное дыхание в положении стоя с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Соотношения 4-8-8-8. На вдохе поднимаем руки. На задержке на вдохе руки вверху, с выдохом руки опускаем. На задержке на выдохе руки внизу. 10 мин.
  5. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног. Соотношения 4-4. На вдохе руки поднимаются на вверх. На выдохе руки опускаются, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. Глаза закрыты. 5 мин.

Обратить внимание:

  1. Для счета использовать мантру Ом.
  2. Следить за тем, чтобы вдоха хватало. Должно быть ощущение комфорта. Легкий шум в ушах - это нормально.
  3. Делать с хорошей амплитудой движения живота. На выдохе живот втягивать под ребра.
  4. Удерживать позитивный настрой. Не допускать напряжений лица. Лицо должно быть светлым и добрым , выражающим радость и оптимизм.
  5. Это дыхание преследует следующие цели: справиться с пониженным или повышенным артериальным давлением, справиться с пониженным или повышенным сахаром в крови, справиться с больным желудком. Необходимо сначала определиться с физическими ощущениями от каждого из имеющихся состояний, определить их для себя. Затем в процессе выполнения дыхания нужно отрегулировать сколько и с какой интенсивностью нужно выполнять дыхание, что получить желаемый результат. Не спешить пить лекарства.
  6. Следить на мыслями. Не допускать негативных мыслей, удерживать внимание на дыхании. Поддерживать только позитивный настрой.
  7. Стараться не создавать лишних напряжений. Горло не напрягать. Стараться расслабить все мышцы, кроме тех, которые управляют диафрагмой.

Домашнее задание

  1. Диафрагмальное дыхание лежа с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Соотношения 4-4-8-4. Длительность регулировать самостоятельно.
  2. Диафрагмальное дыхание в положении стоя с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Соотношения 4-8-8-8. Длительность регулировать самостоятельно.
  3. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног. 5 минут.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке