Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Солер

  1. Диафрагмальное дыхание лежа на спине. Внимание направить на дыхание. На вдохе живот идет вверх, на выдохе живот втягивается. 2 подхода.
  2. Исходное положение - стоя. Со вдохом руки поднимаются вперед-вверх до вертикального положения. На выдохе - руки опускаются вниз. Дыхание должно быть только нижним (диафрагмальным), внимание должно быть четко направлено на движение живота.
  3. Сесть в удобную позу, спина должна быть ровной и вертикальной. Поднять руки вверх и взяться за локти. Выполнять диафрагмальное дыхание.
  4. Исходное положение - стоя. Со вдохом разводим руки в стороны, с выдохом - руки сдвигаем вперед и обнимаем себя, выдавливая из легких остатки воздуха.

Во время дыхания обращать внимание на следующее:

  1. Дыхание должно быть бесшумным. Вы не должны слышать свое дыхание. Бесшумности добиваемся снижением скорости потока воздуха.
  2. Стараться удлинять выдох. В идеале - выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Удлинять можно постепенно, но длину вдоха не уменьшать.
  3. Не форсировать дыхание. Дыхательная система изменяется медленно. Напряжений быть не должно.
  4. Одежда не должна мешать и стеснять дыхание.
  5. Уделять дыханию специально отведенное время, исключить спешку и отвлекающие факторы.
  6. Настроение должно быть позитивным. В раздраженном состоянии не начинать дыхание. Лицо должно быть спокойным и расслабленным.
  7. Если возникает острая боль, не терпеть ее: или уменьшать интенсивность, или не выполнять практику вообще.
  8. Мышцы должны включаться плавно без толчков и рывков.
  9. Индикатор правильного выполнения дыхания - комфортное физическое ощущение. Но поначалу могут возникать некомфортные ощущения.
  10. Не выполнять практики при включенном кондиционере, в самолете.

 Домашнее задание. Уделять дыханию минимум по 10 минут каждый день (в целом на все упражнения):

  1. Диафрагмальное дыхание лежа.
  2. Диафрагмальное дыхание стоя с подъемами рук вверх.
  3. Диафрагмальное дыхание сидя в удобной позе, руки вверх.
  4. Диафрагмальное дыхание стоя с разведением рук в стороны.

Во время дыхания можно выполнять набор энергии и вывод отработанной энергии.

В обычной жизни стараться дышать не глубоко.

Прекратить курить навсегда, так как при выполнении дыхательных практик никотин усваивается лучше. Дыхательные практики при курении приведут к сокращению жизни.

В случае возникновения возбужденных состояний можно потратить 5 минут на медленное диафрагмальное дыхание, это успокоит нервную систему.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке