Печать

Источник: Солер

  1. Шавасана. После входа в ощущение полета переключиться на тело. Выполнять сканирование вниманием тела от макушки до стоп. Направление внимания сопровождать ощущения тела в той точке, куда направляется внимание. Не спать! 30 минут.
  2. Медитация-наблюдение за мыслями в позе между пяток. Не допускать никаких движения тела или внутри тела. Полная неподвижность. 10 минут.
  3. Сурья намаскар. 12 кругов.
  4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх, сложить руки над головой взяться ладонями за локти. Внимание в сахасрара-чакру. 407 приседаний :-) При движении вниз - вдох, при вставании - выдох.