Базовый курс

Источник: Солер

1. Голодать 1 раз в месяц (3-х дневное голодание)
2. Выполнять чистку бинтом. Сначала - каждый день. Глотать не более 7 метров и не дольше 20 минут. Запивать сладкой водой. После освоения - выполнять 1 раз в неделю.
3. Комплекс:
4. Уддияна-бандха-кирейя - 1500 раз.
5. Без с дыханием капалабхати - 10 мин. - выполнять через день.
6. 14 полных дыханий в одной из 5 удобных поз. Внимание - на чакры, с двойником.
7. Дыхание акалабхати, сидя в одной из удобных поз. Сознание - в аджна-чакре. Выдох - попеременно - 2 раза по 34 цикла
8. Дыхание капалабхати, сидя в одной из удобных поз. Сознание - в аджна-чакре. Выдох обеими ноздрями - 2 раза по 47 циклов.
9. Дыхание анулома-вилома, сидя в одной из удобных поз. 11 циклов. Соотношения вдох-задержка-выдох: 1-1-1. В течение всего цикла читать мантру Ом. Один цикл - это вдох-задержка-выдох-вдох-задержка-выдох.
   Сознание
   • На вдохе 1-й половины цикла: от муладхары по каналу Ида (слева от позвоночника) вверх до аджна-чакры. Удерживать нижний замок
   • На задержке 1-й половины цикла: от аджны до муладхары и обратно к аджне по сушумне - долбить. Удерживать верхний и нижний замки. Нос зажимать мудрой.
   • На выдохе 1-й половины цикла: от аджны до муладхары по каналу Пингала.
   • На вдохе 2-й половины цикла: от муладхары по каналу Пингала (слева от позвоночника) вверх до аджна-чакры. Удерживать нижний замок
   • На задержке 2-й половины цикла: от аджны до муладхары и обратно к аджне по сушумне - долбить. Удерживать верхний и нижний замки. Нос зажимать мудрой.
   • На выдохе 2-й половины цикла: от аджны до муладхары по каналу Ида.
10. Поза дерева стоя. Cознание - в анахата-чакру. 2 раза по 2 мин.
11. Поза крокодила. Cознание - в манипура-чакру. 2 раза по 1 мин.
12. Поза дерева сидя. Cознание - в манипура-чакру. 2 раза по 1 мин.
13. Пашимоттанасана. 2 раза по 1 мин, сознание в манипура-чакру.
14. Бхуджангасана (поза кобры)
    - вариант 1 - руки впереди- 2 раза по 1 мин.
    - вариант 2 - руки у плеч - 1 мин.
15. Ардхамандукасана. 3 раза по 1.5 мин. на каждую ногу.
16. Стойка на руках у стены. 2 раза по 1 мин.
17. Стойка на предплечиях у стены. 2 раза по 1 мин. Cознание - в вишудха-чакру. (Ладони на полу, руки параллельно, голову сильно прогнуть назад.)
18. Стойка на голове. 5 мин. Cознание - в вишудха-чакру.
19. Мостик. 2 раза по 1 мин. Cознание - в вишудха-чакру.
20. Поза отдыха - 5 мин.
21. Освобождение от мыслей
22. Шавасана