Печать

Источник: Солер

  1. Бег с дыханием капалабхати. 10 мин.
  2. Шавасана - 10 мин.
  3. Обстукивание сверху книз
  4. 14 полных дыханий в одной из 5 удобных поз. Внимание - на чакры, с двойником.
  5. Средний замок стоя в наклоне на выдохе. 4 раза.
  6. Попеременное дыхание, сидя в одной из удобных поз. 34 цикла.
  7. Дыхание капалабхати сидя в одной из удобных поз. Сознание - концентрируется на получении энергии на вдохе и на выбросе грязной отработанной энергии на выдохе. "Серебрить" голову изнутри. 47 циклов. Скорость - 120 вдохов в минуту.
  8. Поза дерева стоя. Внимание - в анахата-чакру. 2 раза по 1 мин.
  9. Поза дерева стоя на одной ноге. Внимание - в анахата-чакру. По 2 раза по 1 мин. на каждую ногу.
  10. Поза дерева сидя. Внимание - в анахата-чакру. 2 раза по 1 мин.
  11. Падахастасана на 4 стороны. 2 раза с перерывом, сознание в манипура-чакру.
  12. Стойка на руках у стены. 3 раза по 1 мин.
  13. Ардхамандукасана. 3 раза по 1 мин. накаждую ногу. (Ногу на плечо, руки сзади в замок за спиной)
  14. Пашимоттанасана. 2 раза, сознание в манипура-чакру.
  15. Бхуджангасана (поза кобры)
    - вариант 1 - руки впереди
    - вариант 2 - руки у плеч
    по 3 раза на каждый вариант попеременно по 1 мин.
  16. Сарвангасана - 5 мин.
  17. Матсиасана - 5 мин.
  18. Поза отдыха - 10 мин.
  19. Освобождение от мыслей - 10 мин.
  20. Шавасана