Печать

Источник: Солер

  1. Обстукивание сверху книз
  2. 14 полных дыханий в одной из 5 удобных поз. На каждый счет - мантра Ом.
  3. Нижний замок. 6 раз по 4 вдоха. Удерживаем замок на вдохе
  4. Средний замок стоя в наклоне на выдохе. 6 раз.
  5. Поза дерева. 4 раза по 1 мин.
  6. Гарудаасана. 4 раза по 1 мин.
  7. Поза крокодила. 4 раза по 1 мин.
  8. Сарвангасана - 5 мин.
  9. Халасана - 5 мин.
  10. Матсиасана - 5 мин.
  11. Освобождение от мыслей.- 5 мин.