14 полных дыханий в одной из 5 удобных поз. Внимание - на чакры, с двойником.
Дыхание акалабхати, сидя в одной из удобных поз. Сознание - в аджна-чакре. Выдох - попеременно - 2 раза по 68 циклов
Дыхание капалабхати, сидя в одной из удобных поз. Сознание - в аджна-чакре. Выдох обеими ноздрями - 108 циклов.
Дыхание анулома-вилома, сидя в одной из удобных поз. 22 цикла. Соотношения вдох-задержка-выдох: 1-2-2. Один цикл - это вдох-задержка-выдох.
Сознание
На вдохе: скользим вниманием от муладхары вверх до аджна-чакры. Удерживать нижний замок
На задержке: рассматриваем муладхару. Визуализируем цветок с 4-мя лепестками. На площадке между лепестками- слоник. На спине слоника - вертикальный светящийся треугольник острием вниз. Наблюдать за слоником. Рассматривать его детально. Удерживать верхний и нижний замки. Нос зажимать мудрой.
На выдохе: скользим вниманием от аджны до муладхары.
Дыхание Сурья бхеда. Вдох=выдоху. Задержка максимальна. Выполнять в тишине. 5-6 циклов.
Вдох всегда правой ноздрей. Втягиваем энергию. скользим вниманием от муладхары вверх до аджна-чакры по каналу Пингала.
На задержке: рассматриваем слоника в муладхаре. Удерживать верхний, средний и нижний замки. Нос зажимать мудрой.
На выдохе: скользим вниманием от аджны до муладхары по каналу Ида.
Поза дерева стоя. Cознание - в анахата-чакру. 2 раза по 2 мин.
Поза крокодила. Cознание - в манипура-чакру. 2 раза по 1 мин.
Поза дерева сидя. Cознание - в манипура-чакру. 2 раза по 1 мин.
Пашимоттанасана. 2 раза по 1 мин, сознание в манипура-чакру.
Бхуджангасана (поза кобры)
- вариант 1 - руки впереди- 2 раза по 1 мин.
- вариант 2 - руки у плеч - 1 мин.
Ардхамандукасана. 3 раза по 1.5 мин. на каждую ногу.
Стойка на руках у стены. 2 раза по 1 мин.
Стойка на предплечиях у стены. 2 раза по 1 мин. Cознание - в вишудха-чакру. (Ладони на полу, руки параллельно, голову сильно прогнуть назад.)
Стойка на голове. 5 мин. Cознание - в вишудха-чакру.
Мостик. 2 раза по 1 мин. Cознание - в вишудха-чакру.
Поза отдыха - 5 мин.
Созерцание. Рассматриваем слоника в муладхаре.
Шавасана
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!