Печать

Источник: Солер

  1. Очистка комнаты. Обратиться к сущностям, которые населяют это место и попросить их покинуть место на время занятия.
  2. Шавасана
  3. Растирание ладоней. Обстукивание сверху вниз
  4. 14 полных дыханий в одной из 5 удобных поз. Внимание - на чакры, с двойником.
  5. Дыхание в одной их 5 удобных поз. На вдохе - "серебрим" внутреннюю поверхность черепа, осветляем ее. На выдохе - выводим грязь и черноту в специальной место.
  6. В положении стоя - собираем руками шарик энергии, кладем его в манипура-чакру. Повторять до появления ощущения уплотнения в манипура-чакре.
  7. Средний замок стоя в наклоне на выдохе. 7 раз.
  8. Дыхание капалабхати сидя в одной из удобных поз. Сознание - в аджна-чакре. Выдох - попеременно - 3 раза по 34 цикла c jnls[jv.
  9. Дыхание капалабхати сидя в одной из удобных поз. Сознание - в аджна-чакре. Выдох обеими ноздрями - 47 циклов.
  10. Поза дерева стоя. Внимание - в анахата-чакру. 2 мин.
  11. Поза дерева стоя на одной ноге. Внимание - в анахата-чакру. По 2 раза по 1 мин. на каждую ногу.
  12. Поза дерева сидя. Внимание - в анахата-чакру. 2 раза по 1.5 мин.
  13. Падахастасана на 4 стороны. Вдох=выдоху=задержке. 2 раза с перерывом, сознание в манипура-чакру.
  14. Стойка на руках у стены. 3 раза по 1 мин.
  15. Ардхамандукасана. 3 раза по 1.5 мин. на каждую ногу.
  16. Пашимоттанасана. 2 раза, сознание в манипура-чакру.
  17. Бхуджангасана (поза кобры)
    - вариант 1 - руки впереди
    - вариант 2 - руки у плеч
    по 3 раза на каждый вариант попеременно по 1 мин.
  18. Сарвангасана - 5 мин.
  19. Матсиасана - 5 мин.
  20. Поза отдыха - 10 мин.
  21. Освобождение от мыслей - 10 мин.
  22. Шавасана