Базовый курс

Источник: Солер

1. Очистка комнаты. Обратиться к сущностям, которые населяют это место и попросить их покинуть место на время занятия.
2. Шавасана
3. Растирание ладоней. Обстукивание сверху вниз
4. 14 полных дыханий в одной из 5 удобных поз. Внимание - на чакры, с двойником.
5. Дыхание в одной их 5 удобных поз. На вдохе - "серебрим" внутреннюю поверхность черепа, осветляем ее. На выдохе - выводим грязь и черноту в специальной место.
6. В положении стоя - собираем руками шарик энергии, кладем его в манипура-чакру. Повторять до появления ощущения уплотнения в манипура-чакре.
7. Средний замок стоя в наклоне на выдохе. 7 раз.
8. Дыхание капалабхати сидя в одной из удобных поз. Сознание - в аджна-чакре. Выдох - попеременно - 3 раза по 34 цикла c jnls[jv.
9. Дыхание капалабхати сидя в одной из удобных поз. Сознание - в аджна-чакре. Выдох обеими ноздрями - 47 циклов.
10. Поза дерева стоя. Внимание - в анахата-чакру. 2 мин.
11. Поза дерева стоя на одной ноге. Внимание - в анахата-чакру. По 2 раза по 1 мин. на каждую ногу.
12. Поза дерева сидя. Внимание - в анахата-чакру. 2 раза по 1.5 мин.
13. Падахастасана на 4 стороны. Вдох=выдоху=задержке. 2 раза с перерывом, сознание в манипура-чакру.
14. Стойка на руках у стены. 3 раза по 1 мин.
15. Ардхамандукасана. 3 раза по 1.5 мин. на каждую ногу.
16. Пашимоттанасана. 2 раза, сознание в манипура-чакру.
17. Бхуджангасана (поза кобры)
    - вариант 1 - руки впереди
    - вариант 2 - руки у плеч
    по 3 раза на каждый вариант попеременно по 1 мин.
18. Сарвангасана - 5 мин.
19. Матсиасана - 5 мин.
20. Поза отдыха - 10 мин.
21. Освобождение от мыслей - 10 мин.
22. Шавасана