Базовый курс

Источник: Янта

1. Шавасана. 10 мин.
2. Вибрационный массаж.
3. Сарвангасана. Важно: шея, лицо полностью расслаблены; ноги не выходят за линию глаз; дыхание свободное. Сознание в Вишудха-чакре. 5 мин. Вышли из позы. Отдыхаем, расслабляемся.
4. Халасана. Важно: шея, лицо полностью расслаблены. Сознание в Вишудха-чакре. 5 мин. Вышли из позы. Отдыхаем, расслабляемся.
5. Пашимоттанасана. Асану держим 1 мин, подбородок - за колени, дыхание свободное. Сознание – Манипура-чакра. 4 подхода по 1мин.
6. Курмасана. Стараемся грудь опустить на пол. Сознание - Манипура-чакра. 5 мин.
7. Матсиасана в позе лотоса. По 2 мин на каждую позицию ног.
8. Ардхаматсиендрасана. Сознание - Сахасрара-чакра. По 2-3 мин на каждую сторону.
9. Поза отдыха. Сознание – Анахата-чакра. 5 мин.
10. Шавасана. 10мин.
11. Освобождение от мыслей в позе сапожника. Сознание – Аджна-чакра.

Силовую часть выполнять по индивидуальному графику.