Источник: Янта
- Шавасана. 10 мин.
- Вибрационный массаж.
- Сарвангасана. Важно: шея, лицо полностью расслаблены; ноги не выходят за линию глаз; дыхание свободное. Сознание в Вишудха-чакре. 5 мин. Вышли из позы. Отдыхаем, расслабляемся.
- Халасана. Важно: шея, лицо полностью расслаблены. Сознание в Вишудха-чакре. 5 мин. Вышли из позы. Отдыхаем, расслабляемся.
- Пашимоттанасана. Асану держим 1 мин, подбородок - за колени, дыхание свободное. Сознание – Манипура-чакра. 4 подхода по 1мин.
- Курмасана. Стараемся грудь опустить на пол. Сознание - Манипура-чакра. 5 мин.
- Матсиасана в позе лотоса. По 2 мин на каждую позицию ног.
- Ардхаматсиендрасана. Сознание - Сахасрара-чакра. По 2-3 мин на каждую сторону.
- Поза отдыха. Сознание – Анахата-чакра. 5 мин.
- Шавасана. 10мин.
- Освобождение от мыслей в позе сапожника. Сознание – Аджна-чакра.
Силовую часть выполнять по индивидуальному графику.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!