Печать

Источник: Янта

  1. Шавасана. 10 мин.
  2. Возбуждающий массаж.
  3. Уддияна Бандха, 4 подхода.
  4. Вирасана. Сознание - Манипура. 2-3 мин.
  5. Супта Вирасана, или поза отдыха. Сознание - Анахата. 5 мин.
  6. Пашимоттансана. Сознание - Манипура. 5 мин.
  7. Бхуджангасана, или поза змеи, 2 варианта. По 2 подхода. Сознание скользит по позвоночнику.
  8. Салабхасана, лоб прижат к полу. Удерживать прямые высоко поднятые ноги на задержке дыхания после выдоха. Сознание - Манипура. 2 подхода. После выполнения - отдых в положении лежа на животе, 1 мин.
  9. Сарвангасана. Сознание - Вишудха. 5 мин. После выполнения - отдых в положении лежа на спине, 1 мин.
  10. Халасана. Сознание - Вишудха. 5 мин. После выполнения - отдых в положении лежа на спине, 1 мин.
  11. Матсиасана, или поза рыбы, из положения сидя на пятках. Сознание - Вишудха. 5 мин.
  12. Полное йоговское дыхание, 14 раз
  13. Поза Сапожника. Сознание - Аджна. Созерцание.