Печать

Источник: Солер

  1. Сиршасана, 5 мин.
  2. Сарвангасана, 5 мин.
  3. Эка-пада-сарвангасана (стоя в сарвангасане, опустить прямую ногу за голову), на каждую ногу по 2 мин.
  4. Отдых 30 сек.
  5. Халасана, 5 мин.
  6. Отдых 30 сек.
  7. Матсиасана в лотосе, 3 мин.
  8. Матсиасана в лотосе, переменить ногу, 3 мин.
  9. Поза отдыха, 5 мин.
  10. Поза сапожника, медитация на дыхание.
  11. Бег капалабхати. 5 мин.
  12. Приседания. 2 подхода по 50 приседаний с коротким отдыхом с очистительным дыханием.
  13. Прыжки из положения упор лёжа на прямых руках в упор сидя и обратно - 30 раз.
  14. Отжимания. Мужчины - 20 раз, женщины 10 раз.
  15. Шавасана
  16. Освобождение от мыслей в полулотосе