Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

  • Порядок занятий:
    • Утром:
      • Чистки
      • Уддияна бандха
      • Сурья намаскар
      • 14 полных дыханий
      • Асаны
      • Силовая часть
    • Вечером:
      • Силовая часть
  • Асаны:
    • 1) Сиршасана - 2 мин.
    • 2) Ладони поставить на пол чуть впереди лица, стоять 2 мин.
    • 3) Перевести руки на локти (сиршасана), стоять 1 мин.
    • 4) Опусти прямые ноги, чтобы они были параллельны полу, стоять 2 мин.
    • 5) Поднять ноги вверх. Опустить прямую левую ногу , коснуться пола носками, права нога - вверх, стоять 1 мин.
    • 6) Поднять левую ногу. Опустить правую ногу, коснуться носками пола, левая нога - вверху, стоять 1 мин.
    • 7) Поднять левую ногу, сложить ноги в позу сапожника, стоять 2 мин.
    • 8) Выйти в сиршасану, выпрямив ноги вверх, выйти из асаны
    • 9) Стойка на предплечиях у стенки, 2 мин.
    • 10) Из стойки на предплечиях опуститься в мостик, выйти обратно (выполнять с партнером)
    • 11) Из положения стоя выход в мостик и обратно
    • 12) Из положения стоя опустить в мостик, затем перейти в чакрасану, сблизив руки и ноги
    • 13) Курмасана - 5 мин.
    • 14) Матсиасана в позе лотаса - 2 мин.
    • 15) Упор лежа на прямых руках, корпус прямой - 5 мин.
    • 16) Поза отдыха
  • Силовая часть:
    • Бег капалабхати , 5 минут
    • 80 приседаний
    • Следующий цикл повторить 2 раза:
      • Лежа на спине, поднять приямые ноги под 90 град., делать подъемы верхней части туловища до касания пальцами рук пальцев ног - 20 раз.
      • Из положения лежа на спине поднимаем прямые ноги под 90 градусов, сгибаем ноги в коленях, поднимаем таз так, чтобы ноги были все время в одном положении - 20 раз. Работают только мышцы пресса.
      • Из положения лежа на спине, ноги согнуть, стопы стоят на полу, руки - около ушей. Подъемы туловища до касания левым локтем правого колена, затем правым локтем - левого колена. По 20 раз на каждую сторону.
      • Из положения лежа на спине, ноги - в позе сапожника, руки впереди, взяться пальцами за локти, подъемы туловища к ногам - 20 раз.
      • Из положения лежа напсине, ноги согнуты, стопы на полу. Правую стопу положить на левое колено, руки около ушей. Подъемы туловища до касания левым локтем правого колена - 20 раз.
      • То же самое повторить переменив ногу - подъемы туловища до касания правым локтем левого колена - 20 раз.
      • Прыжки из упора лежа на прямых руках в упор сидя - 25 раз.
      • Лечь на правый бок, вытянувшись, правая рука - вдоль туловища вверх. Подъемы ног и верхней части туловища одновременно вверх с фиксацией наверху - 20 раз.
      • То же самое на левом боку - 20 раз.
    • Следующий цикл повторить 2 раза:
      • Отжимания от пола широким хватом, пальцы вперед - мужчины 20 раз, женщины 10 раз.
      • Отжимания от пола узким хватом (ладони соприкасаются, пальцы вперед) - мужчины 10 раз, женщины 5 раз
    • Шавасана

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png