Печать

Источник: Солер

  1. Пашимоттанасана, внимание в манипура-чакру - 3 мин.
  2. Уштрасана, внимание в вишудха-чакру, 3 мин.
  3. Курмасана, внимание в манипура-чакру, 3 мин.
  4. Стойка на руках, 3 мин.
  5. Отжимания в стойке на руках, 3 мин.
  6. Сарвангасана, внимание в вишудха-чакру, 3 мин.
  7. Отдых. Опустить ноги на пол. 30 сек.
  8. Халасана, внимание в вишудха-чакру, 3 мин.
  9. Отдых. Опустить ноги на пол. 30 сек.
  10. Матсиасана на пятках. Внимание в вишудха-чакру, 3 мин.
  11. Приседания. 20 приседаний, затем 20 секунд отдыха. Выполнить 8 раз.
  12. Отжимания от пола. 4 отжимания, затем 10 секунд отдыха. Выполнить 8 раз.
  13. Подъем ног до 90 гр. из положения лежа. 20 подъемов ног, затем 20 секунд отдыха. Выполнить 8 раз.
  14. Подъем корпуса из положения лежа. Руки - около ушей 20 подъемов корпуса, затем 20 секунд отдыха. Выполнить 8 раз.
  15. Бег капалабхати. 5 мин.
  16. Поза отдыха, внимание в анахата- чакру, 5 мин.
  17. Освобождение от мыслей в позе сапожника
  18. Шавасана

Комплекс вместе с силовой частью выполнять через день.