Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

  1. Пашимоттанасана, внимание в манипура-чакру - 3 мин.
  2. Уштрасана, внимание в вишудха-чакру, 3 мин.
  3. Курмасана, внимание в манипура-чакру, 3 мин.
  4. Стойка на руках, 3 мин.
  5. Отжимания в стойке на руках, 3 мин.
  6. Сарвангасана, внимание в вишудха-чакру, 3 мин.
  7. Отдых. Опустить ноги на пол. 30 сек.
  8. Халасана, внимание в вишудха-чакру, 3 мин.
  9. Отдых. Опустить ноги на пол. 30 сек.
  10. Матсиасана на пятках. Внимание в вишудха-чакру, 3 мин.
  11. Приседания. 20 приседаний, затем 20 секунд отдыха. Выполнить 8 раз.
  12. Отжимания от пола. 4 отжимания, затем 10 секунд отдыха. Выполнить 8 раз.
  13. Подъем ног до 90 гр. из положения лежа. 20 подъемов ног, затем 20 секунд отдыха. Выполнить 8 раз.
  14. Подъем корпуса из положения лежа. Руки - около ушей 20 подъемов корпуса, затем 20 секунд отдыха. Выполнить 8 раз.
  15. Бег капалабхати. 5 мин.
  16. Поза отдыха, внимание в анахата- чакру, 5 мин.
  17. Освобождение от мыслей в позе сапожника
  18. Шавасана

Комплекс вместе с силовой частью выполнять через день.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png