Базовый курс

• Утром
  • Очистительные процедуры, умывание
  • Сурья Намаскар 12 кругов, удерживать образ солнца.
  • 14 полных дыханий сидя между пяток, внимание в анахата-чакру, без двойника.
  • Сидя между пяток, руки в замке вверх, предплечия прижать к ушам. Внимание в анахата-чакру, 5 минут
  • Халасана, внимание в вишудха-чакру, 5 минут
  • Матсиасана, внимание ввишудха-чакру, 5 минут
  • Бег капалабхати , внимание в анахата-чакру, 7 минут
  • Приседания, руки вверху, ладони держатся за локти, 1 подход - 40 приседаний, корпус прямой, смотрим вперед
  • Из положения лежа на полу приподнимаем корпус и ноги, затем подтягиваем ноги и поднимаем корпус (пресс на попе) - 1 подход - 30 раз
  • Из положения лежа поднять прямые ноги под 90 градусов к полу. Руки лежат вдоль туловища ладлонями вниз. Выход из этого положения в сарвангасану и обратно - 1 подход - 25 раз.
  • Из положения лежа на полу приподнимаем корпус и ноги, попеременно сгибаем ноги и подтягиваем колено как можно ближе к туловищу - 1 подход - 15 раз.
  • Исходное положение - упор лежа на прямых руках. Прыжком подтягиваем обе ноги вперед и обратно. 1 подход - 15 раз
  • Шавасана
  • Освобождение от мыслей в позе сапожника
• Вечером
  • Бег капалабхати , внимание в анахата-чакру, 7 минут
  • Приседания, руки вверху, ладони держатся за локти, 3 подхода по 40 приседаний, корпус прямой, смотрим вперед
  • Из положения лежа на полу приподнимаем корпус и ноги, затем подтягиваем ноги и поднимаем корпус (пресс на попе) - 3 подхода по 30 раз
  • Из положения лежа поднять прямые ноги под 90 градусов к полу. Руки лежат вдоль туловища ладлонями вниз. Выход из этого положения в сарвангасану и обратно - 3 подхода по 25 раз.
  • Из положения лежа на полу приподнимаем корпус и ноги, попеременно сгибаем ноги и подтягиваем колено как можно ближе к туловищу - 3 подхода по 15 раз.
  • Исходное положение - упор лежа на прямых руках. Прыжком подтягиваем обе ноги вперед и обратно. 3 подхода по 15 раз
  • Шавасана
  • Освобождение от мыслей в позе сапожника

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.