- Утром
- Очистительные процедуры, умывание
- Сурья Намаскар 12 кругов, удерживать образ солнца.
- 14 полных дыханий сидя между пяток, внимание в анахата-чакру, без двойника.
- Сидя между пяток, руки в замке вверх, предплечия прижать к ушам. Внимание в анахата-чакру, 5 минут
- Халасана, внимание в вишудха-чакру, 5 минут
- Матсиасана, внимание ввишудха-чакру, 5 минут
- Бег капалабхати , внимание в анахата-чакру, 7 минут
- Приседания, руки вверху, ладони держатся за локти, 1 подход - 40 приседаний, корпус прямой, смотрим вперед
- Из положения лежа на полу приподнимаем корпус и ноги, затем подтягиваем ноги и поднимаем корпус (пресс на попе) - 1 подход - 30 раз
- Из положения лежа поднять прямые ноги под 90 градусов к полу. Руки лежат вдоль туловища ладлонями вниз. Выход из этого положения в сарвангасану и обратно - 1 подход - 25 раз.
- Из положения лежа на полу приподнимаем корпус и ноги, попеременно сгибаем ноги и подтягиваем колено как можно ближе к туловищу - 1 подход - 15 раз.
- Исходное положение - упор лежа на прямых руках. Прыжком подтягиваем обе ноги вперед и обратно. 1 подход - 15 раз
- Шавасана
- Освобождение от мыслей в позе сапожника
- Вечером
- Бег капалабхати , внимание в анахата-чакру, 7 минут
- Приседания, руки вверху, ладони держатся за локти, 3 подхода по 40 приседаний, корпус прямой, смотрим вперед
- Из положения лежа на полу приподнимаем корпус и ноги, затем подтягиваем ноги и поднимаем корпус (пресс на попе) - 3 подхода по 30 раз
- Из положения лежа поднять прямые ноги под 90 градусов к полу. Руки лежат вдоль туловища ладлонями вниз. Выход из этого положения в сарвангасану и обратно - 3 подхода по 25 раз.
- Из положения лежа на полу приподнимаем корпус и ноги, попеременно сгибаем ноги и подтягиваем колено как можно ближе к туловищу - 3 подхода по 15 раз.
- Исходное положение - упор лежа на прямых руках. Прыжком подтягиваем обе ноги вперед и обратно. 3 подхода по 15 раз
- Шавасана
- Освобождение от мыслей в позе сапожника
Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!