Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Янта

  • Очистительные практики.
  • Сурья намаскар, 12 циклов
  • Дыхательная часть:
    • 1. 14 полных дыханий, сидя в позе лотоса. Полный вдох, на выдохе – нижний замок. Дыхание бесшумное. Сознание скользит от чакры своей к чакре двойника. Начинаем с Муладхары своей, заканчиваем на Сахасраре двойника. Продолжительность 14-ти полных дыханий – 14 минут.
    • 2. Пранаяма. И.п. – стоя. Полный йоговский вдох. На вдохе – активно поколачиваем переднюю поверхность грудной клетки, начиная с нижних отделов легких, заканчивая верхними отделами. На задержке дыхания поглаживаем ладонями грудную клетку спереди от периферии к центру (охватывая и область молочных желез – для женщин) и с задней поверхности тыльной стороной кисти. Полный выдох. На выдохе – поколачиваем переднюю поверхность грудной клетки снизу вверх. Очистительное дыхание.
      Выполнить 2 подхода.
    • 3. Пранаяма. И.п. – стоя. Кладем кисти на боковые отделы грудной клетки, большие пальцы отставлены назад. Полный йоговский вдох, полный выдох. На выдохе – оказываем давление на ребра до легкого скрипа, не до хруста. Ребра не ломаем! :-) Очистительное дыхание. 2 подхода.
    • 4. Пранаяма для нервной системы. И.п. – стоя. Полный йоговский вдох. На вдохе - свободно поднимаем руки ладонями вверх. На максимальной задержке после вдоха – сгибаем руки в локтях легко (плечи параллельны полу), затем с силой разгибаем руки, разворачиваем ладони вниз, с силой разгибаем пальцы (руки параллельны полу). На задержке так делаем несколько раз. В конце последнего раза, в начале выдоха максимально громко произносим «ХА» и, продолжая выдох, опускаем руки вниз. Очистительное дыхание. Всего 3 подхода.
    • 5. Анулома Вилома. Сидя в позе полулотоса. Вдох : задержка : выдох = 1 : 2 : 2. На задержке после вдоха выполняем 3 замка. На выдохе - замки отпускаем. Дыхание бесшумное. Сознание – Аджна-чакра. 9 циклов.
  • Асаны:
    • 1. Маюрасана. 4 подхода по 1 мин. Сознание – Манипура-чакра.
    • 2. Сарвангасана. 5 мин. Сознание – Вишудха-чакра.
    • 3. Отдых в положении лежа. 1 мин.
    • 4. Халасана. 5 мин. Сознание – Вишудха-чакра.
    • 5. Сиршасана. 5 мин. Сознание – Вишудха-чакра.
    • 6. Матсиасана. 3 мин. Поменяли ноги. Держим еще 3 мин. Сознание – Вишудха-чакра.
    • 7. Поза отдыха. 5 мин. Сознание – Анахата-чакра.
    • 8. Освобождение от мыслей.
  • Силовая часть - по индивидуальной программе

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png