Базовый курс

Источник: Янта

1. Шавасана. 10 мин.
2. Возбуждающий массаж.
   
   Внимание!!! Во всех последующих асанах сознание скользит внутри всего тела.
   
3. Падахастасана. Держим асану по 1 мин. в наклоне вниз, прогибе назад, наклонах в стороны. 2 подхода. Стоим, жизни радуемся :-).
4. Поза треугольника, по 1 мин. в каждую сторону. Поза перевернутого треугольника, по 1 мин. в каждую сторону. 2 подхода. Стоим, жизни радуемся :-).
5. Поза дерева сидя, 1 мин. 2 подхода. Внимание - только в этой асане сознание в сердечном центре!!! Стоим, жизни радуемся :-).
6. Курмасана, 5 мин.
7. Уштрасана, руки на голенях, 1 мин. 2 подхода. Стоим, жизни радуемся :-).
8. Отдых в Шавасане (без фаз визуализации голубого неба и полета). 5 мин.
9. Упор на согнутых под углом в 90 градусов руках. 10 секунд держим, 10 секунд отдыхаем. 10 подходов. Стоим, жизни радуемся :-).
10. Упор на прямых руках. 3 мин. Стоим, жизни радуемся :-).
11. Сарвангасана, 3 мин. Шея расслаблена!
12. Отдых в положении лежа на спине, 1 мин.
13. Халасана, 3 мин. На выходе из асаны - голову не поднимать!
14. Отдых в положении лежа на спине, 1 мин.
15. Матсиасана, сидя на пятках, 3 мин.
16. Поза полулотоса. Наблюдение за дыханием. 15-20 мин.
    Если внимание отвлекается, например:
    - хотим поменять положение тела,
    - проглотить слюну,
    - мелькает мысль,
    - замечаем ощущение в теле,
    то отмечаем все это внутри себя.