Внимание!!! Во всех последующих асанах сознание скользит внутри всего тела.
Падахастасана. Держим асану по 1 мин. в наклоне вниз, прогибе назад, наклонах в стороны. 2 подхода. Стоим, жизни радуемся :-).
Поза треугольника, по 1 мин. в каждую сторону. Поза перевернутого треугольника, по 1 мин. в каждую сторону. 2 подхода. Стоим, жизни радуемся :-).
Поза дерева сидя, 1 мин. 2 подхода. Внимание - только в этой асане сознание в сердечном центре!!! Стоим, жизни радуемся :-).
Курмасана, 5 мин.
Уштрасана, руки на голенях, 1 мин. 2 подхода. Стоим, жизни радуемся :-).
Отдых в Шавасане (без фаз визуализации голубого неба и полета). 5 мин.
Упор на согнутых под углом в 90 градусов руках. 10 секунд держим, 10 секунд отдыхаем. 10 подходов. Стоим, жизни радуемся :-).
Упор на прямых руках. 3 мин. Стоим, жизни радуемся :-).
Сарвангасана, 3 мин. Шея расслаблена!
Отдых в положении лежа на спине, 1 мин.
Халасана, 3 мин. На выходе из асаны - голову не поднимать!
Отдых в положении лежа на спине, 1 мин.
Матсиасана, сидя на пятках, 3 мин.
Поза полулотоса. Наблюдение за дыханием. 15-20 мин. Если внимание отвлекается, например: - хотим поменять положение тела, - проглотить слюну, - мелькает мысль, - замечаем ощущение в теле, то отмечаем все это внутри себя.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!