Печать

Источник: Солер

Во всех асанах - интенсивная работа сознания.

  1. Сиршасана. 10 мин.
  2. Матсиасана в лотосе. 5 мин.
  3. Курмасана. 5 мин.
  4. Сарвангасана. 5 мин.
  5. Халасана. 5 мин.
  6. Матсиасана на пятках. 5 мин.
  7. Поза отдыха. 5 мин.
  8. Ардхаматсиендрасана. По 5 мин. на каждую сторону.
  9. Триконасана, вариант 1 (рука у одноименной ноги) - 3 мин. на каждую сторону.
  10. Триконасана, вариант 2 (рука у разноименной ноги) - 3 мин. на каждую сторону.
  11. Триконасана, вариант 3 (поворот, одна рука у одноименной ноги, вторая - вперед) - 3 мин. на каждую сторону.
  12. Поза отдыха. 5 мин.
  13. Пашимоттанасана. 3 мин., дыхание свободное.
  14. Бхуджангасана (вариант - руки у плечей). 3 мин.
  15. Поза сапожника. Внимание на ощущения и состояния во всем теле.