Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

  1. Обстукивание
  2. Уддияна-бандха-кирейя - 1500 раз.
  3. Без с дыханием капалабхати - 10 мин.
  4. 14 полных дыханий в одной из 5 удобных поз. Внимание - на чакры, с двойником.
  5. Дыхание акалабхати, сидя в одной из удобных поз. Сознание - в аджна-чакре. Выдох - попеременно - 2 раза по 68 циклов
  6. Дыхание капалабхати, сидя в одной из удобных поз. Сознание - в аджна-чакре. Выдох обеими ноздрями - 108 циклов.
  7. Дыхание анулома-вилома, сидя в одной из удобных поз. 22 цикла. Соотношения вдох-задержка-выдох: 1-2-2. Один цикл - это вдох-задержка-выдох.
    Сознание
    • На вдохе: скользим вниманием от муладхары вверх до аджна-чакры. Удерживать нижний замок
    • На задержке: рассматриваем муладхару. Визуализируем цветок с 4-мя лепестками. На площадке между лепестками- слоник. На спине слоника - вертикальный светящийся треугольник острием вниз. Наблюдать за слоником. Рассматривать его детально. Удерживать верхний и нижний замки. Нос зажимать мудрой.
    • На выдохе: скользим вниманием от аджны до муладхары.
  8. Дыхание Сурья бхеда. Вдох=выдоху. Задержка максимальна. Выполнять в тишине. 5-6 циклов.
    • Вдох всегда правой ноздрей. Втягиваем энергию. скользим вниманием от муладхары вверх до аджна-чакры по каналу Пингала.
    • На задержке: рассматриваем слоника в муладхаре. Удерживать верхний, средний и нижний замки. Нос зажимать мудрой.
    • На выдохе: скользим вниманием от аджны до муладхары по каналу Ида.
  9. Поза дерева стоя. Cознание - в анахата-чакру. 2 раза по 2 мин.
  10. Поза крокодила. Cознание - в манипура-чакру. 2 раза по 1 мин.
  11. Поза дерева сидя. Cознание - в манипура-чакру. 2 раза по 1 мин.
  12. Пашимоттанасана. 2 раза по 1 мин, сознание в манипура-чакру.
  13. Бхуджангасана (поза кобры)
    - вариант 1 - руки впереди- 2 раза по 1 мин.
    - вариант 2 - руки у плеч - 1 мин.
  14. Ардхамандукасана. 3 раза по 1.5 мин. на каждую ногу.
  15. Стойка на руках у стены. 2 раза по 1 мин.
  16. Стойка на предплечиях у стены. 2 раза по 1 мин. Cознание - в вишудха-чакру. (Ладони на полу, руки параллельно, голову сильно прогнуть назад.)
  17. Стойка на голове. 5 мин. Cознание - в вишудха-чакру.
  18. Мостик. 2 раза по 1 мин. Cознание - в вишудха-чакру.
  19. Поза отдыха - 5 мин.
  20. Созерцание. Рассматриваем слоника в муладхаре.
  21. Шавасана

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png