Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

  1. Шавасана
  2. Обстукивание сверху книз
  3. 14 полных дыханий в одной из 5 удобных поз. Внимание - на чакры, с двойником.
  4. Средний замок стоя в наклоне на выдохе. 7 раз.
  5. Дыхание капалабхати сидя в одной из удобных поз. Сознание - в аджна-чакре. Выдох - попеременно - 3 раза по 34 цикла c jnls[jv.
  6. Дыхание капалабхати сидя в одной из удобных поз. Сознание - в аджна-чакре. Выдох обеими ноздрями - 47 циклов.
  7. Поза дерева стоя. Внимание - в анахата-чакру. 2 мин.
  8. Поза дерева стоя на одной ноге. Внимание - в анахата-чакру. По 2 раза по 1 мин. на каждую ногу.
  9. Поза дерева сидя. Внимание - в анахата-чакру. 2 раза по 1.5 мин.
  10. Падахастасана на 4 стороны. Вдох=выдоху=задержке. 2 раза с перерывом, сознание в манипура-чакру.
  11. Стойка на руках у стены. 3 раза по 1 мин.
  12. Ардхамандукасана. 3 раза по 1.5 мин. на каждую ногу.
  13. Пашимоттанасана. 2 раза, сознание в манипура-чакру.
  14. Бхуджангасана (поза кобры)
    - вариант 1 - руки впереди
    - вариант 2 - руки у плеч
    по 3 раза на каждый вариант попеременно по 1 мин.
  15. Сарвангасана - 5 мин.
  16. Матсиасана - 5 мин.
  17. Поза отдыха - 10 мин.
  18. Освобождение от мыслей - 10 мин.
  19. Шавасана

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png