Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

  • Утром
    • Очистительные процедуры, умывание
    • Уддияна бандха кирейя - 1500 раз.
    • Сурья Намаскар 12 кругов, удерживать образ солнца.
    • 14 полных дыханий сидя между пяток, внимание в анахата-чакру, без двойника.
    • Массаж обстукиванием сверху вниз.
    • --асаны--
    • Сарвангасана, внимание в вишудха-чакру, 5 минут
    • Халасана, внимание в вишудха-чакру, 5 минут
    • Сарвангасана, внимание в вишудха-чакру, 2 минуты
    • Уштрасана, 3 раза по 1 минуте
    • Из положения сидя руками подтягиваем и прижимаем к груди стопу левой ноги, держим 1 минуту. Затем то же самое - с правой стопой. Затем повторить еще раз для левой и правой ноги.
    • Вирасана (сидя между пяток руки в замке вверх, плечи прижать к ушам) - 5 минут
    • --утренняя силовая часть--
    • Бег капалабхати , внимание в анахата-чакру, 5 минут
    • Приседания, руки вверху, ладони держатся за локти, 1 подход - 40 приседаний, корпус прямой, смотрим вперед
    • Выход в березку. Из положения лежа поднять прямые ноги под 90 градусов к полу. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Выход из этого положения в сарвангасану и обратно - 25 раз.
    • Из положения лежа на полу поднимаем обе ноги, согнутые в коленях и подтягиваем колени к глазам - 20 раз.
    • Выход в березку. Из положения лежа поднять прямые ноги под 90 градусов к полу. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Выход из этого положения в сарвангасану и обратно - 25 раз.
    • Из положения лежа на полу поднимаем обе ноги, согнутые в коленях и подтягиваем колени к глазам - 20 раз.
    • Из положения лежа на полу приподнимаем корпус и ноги на 15 градусов от пола, затем подтягиваем ноги и поднимаем корпус (пресс на попе) - 20 раз
    • Из положения лежа на спине сгибаем и подтягиваем ноги, стопы остаются на полу. Руки - за голову в замок, подъемы до касания грудью колен, стопы остаются на полу - 20 раз.
    • Принять упор лежа на прямых руках. Перенести вес тяжести тела на одну руку, ладонь другой руки развернуть тыльной стороной к полу. Затем развернуть ладонь тыльной стороной вверх. Сделать то же самое для другой руки. Продолжать выполнять 5 минут.
    • Из упора лежа на прямых руках сделать 10 отжиманий.
    • В упоре лежа на прямых руках руки расставить широко и так, чтобы пальцы смотрели в стороны. Отжаться 10 раз.
    • Шавасана
    • Освобождение от мыслей в полулотосе
  • Вечером
    • Бег капалабхати , внимание в анахата-чакру, 5 минут
    • Приседания, руки вверху, ладони держатся за локти. Сделать 3 подхода. 1-й подход - 40 приседаний, 2-й подход - 60, 3-й подход - 40. корпус прямой, смотрим вперед
    • Выход в березку. Из положения лежа поднять прямые ноги под 90 градусов к полу. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Выход из этого положения в сарвангасану и обратно - 25 раз.
    • Из положения лежа на полу поднимаем обе ноги, согнутые в коленях и подтягиваем колени к глазам - 20 раз.
    • Выход в березку. Из положения лежа поднять прямые ноги под 90 градусов к полу. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Выход из этого положения в сарвангасану и обратно - 25 раз.
    • Из положения лежа на полу поднимаем обе ноги, согнутые в коленях и подтягиваем колени к глазам - 20 раз.
    • Из положения лежа на полу приподнимаем корпус и ноги на 15 градусов от пола, затем подтягиваем ноги и поднимаем корпус (пресс на попе) - 20 раз
    • Из положения лежа на спине сгибаем и подтягиваем ноги, стопы остаются на полу. Руки - за голову в замок, подъемы до касания грудью колен, стопы остаются на полу - 20 раз.
    • Принять упор лежа на прямых руках. Перенести вес тяжести тела на одну руку, ладонь другой руки развернуть тыльной стороной к полу. Затем развернуть ладонь тыльной стороной вверх. Сделать то же самое для другой руки. Продолжать выполнять 5 минут.
    • Из упора лежа на прямых руках сделать 10 отжиманий.
    • В упоре лежа на прямых руках руки расставить широко и так, чтобы пальцы смотрели в стороны. Отжаться 10 раз.
    • Шавасана
    • Освобождение от мыслей в полулотосе

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ КОМПЛЕКСА ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ, И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ КОМПЛЕКС, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Первая экологическая передвижная фотовыставка в России. Действует с начала Года экологии и особо охраняемых природных территорий, объявленного в России в 2017 году, на разных культурных площадках столицы и других городов.

Приглашаем посетить действующие фотовыставки:

Санкт-Петербург
до 1 ноября - 2 и 3 этажи Концертного зала Мариинского театра

Скоро открытие!

Санкт-Петербург
с 2 ноября - отель бизнес-класса «Cronwell Inn Стремянная»

Москва
с 23 сентября - Новый драматический театр

Липецк
с 22 сентября - Липецкий государственный академический театр драмы им. Л.Н. Толстого

Подробнее о выставке...

Последние новости

Ритуал "7 костров"

27-28 мая состоится Ритуал "7 Костров". Приглашаем всех желающих.

Очищающий ритуал Агнихотра

Школа йоги «Крылья Совершенства» каждый месяц проводит ритуал очищения огнем «Агнихотра». Включаясь осознанно в действо агнихотры, удерживая сознание на цели очищения, мы можем реально помочь себе изменить состояние и запустить новое намерение на будущее.

Приглашаем на ближайшие ритуалы всех желающих:

15 октября - Москва

12 ноября - Москва

3 декабря - Санкт-Петербург

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2017 г.

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2015-2016 гг.

Праздник Благодарности 23 мая

Каждую весну и каждую осень мы справляем праздник Благодарности. Благодарности за возможность жить, возможность умереть и возможность вновь родиться, за испытания, в преодолении которых мы движемся к совершенству. Благодарности Учителям, Земле и Небу, родителям и детям, воде, цветам, свету, ветру… Наши потоки соединятся в общей большой реке Благодарности, и, рано или поздно, она приведет нас к Любви. Будучи убежденными в материальности мысли, мы верим в вашу позитивную реакцию и быстрое включение в дело.

Вечером 22 мая в 23 часа по московскому времени мы можем слить наши пока робкие ручейки благодарности в общешкольный поток, который встретится с океаном любви и благодарности Учителя и Школы, источника всех Знаний и Законов Жизни.

И давайте в начале этой медитации объединим в общий круг и пошлем свой привет и благодарность всем-всем нашим собратьям, и тем, которые сейчас рядом на занятиях, и тем, которые трудятся в других городах, и тем, кто только лишь прикоснулся к Знаниям Школы и отошел, и тем, кто в тонком теле, и тем, кто уже в новом теле вернулся к нам или же проходит свое воплощение вдали от нас…

"Йога выходного дня" в Петербурге

Приглашаем желающих провести воскресенье 4 сентября на однодневном семинаре в живописном пригороде Санкт-Петербурга. Подробности здесь.

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке

Школа в социальных сетях