Печать

Источник: Сатор

  1. 14 полных дыханий сидя в лотосе. На выдохе – нижний замок.
  2. 11 циклов попеременного дыхания в лотосе.
  3. Диафрагмальное дыхание лёжа, ноги – в лотосе. На вдохе – набор энергии, на выдохе – вывод отработанной энергии. По 2 минуты на каждое положение ног.
  4. Аналогично, ноги в позе сапожника без удержания руками. 3 мин.
  5. Сарвангасана 10 мин. На вдохе – набор энергии в вишуддха-чакру, на выдохе – вывод.
  6. Переход в халасану. Работа с энергией – аналогично. 2 мин.
  7. Анантасана. Полулёжа на боку, опираясь головой на ладонь, захватить рукой стопу верхней ноги и вытянуть её вверх в выпрямленном положении. По 2 мин. в каждую сторону.
  8. Баддхаконасана (поза сапожника) с наклоном к ногам. 2 мин.
  9. Матсиасана на пятках. 2 мин.
  10. Сиршасана. 2 мин.
  11. Мостик с опорой на голову, руки сложены на груди. 2 мин.
  12. Поза отдыха. 2 мин.
  13. Ардхаматсиендрасана. По 2 мин. в каждую сторону.
  14. Сиддхасана – освобождение от мыслей.