Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Янта

  • Очистительные практики
  • Сурья намаскар, 12 циклов
  • Уддияна бандха крийя
  • Далее - комплекс:
  • 1. 14 полных йоговских дыханий в удобной позе.
  • 2. Йога Мудра. Ноги в позе лотоса. Руки за спину – мужчины левой рукой обхватывают запястье правой руки, женщины – наоборот. Полный йоговский вдох, на выдохе – прижимаем подбородок к яремной вырезке грудины и, округляя спину (скручиваясь роликом), наклоняемся вперед и касаемся макушкой пола. При этом голова находится у ног. Вдох – выпрямляемся. Выдох. Меняем ноги, и выполняем то же самое. Это 1 цикл.
    Выполнять 2 таких цикла. Сознание – Сахасрара-чакра.
  • 3. Пашимоттанасана. Лежа на спине, руки вдоль тела, ладонями вниз. Вдох - поднимаем руки вверх за голову, выдох – поднимаем туловище и опускаемся грудью на бедра, подбородок кладем ха колени. При этом одновременно захватываем средним пальцем большой палец ноги, соединяя I и II пальцы рук вместе. Небольшая задержка дыхания. Вдох – выпрямляем туловище до вертикального положения, выдох – опускаемся с прямой спиной на пол, руки скользят по бедрам. 4 подхода. Сознание – Манипура-чакра.
  • 4. Бхуджангасана. Исходное положение - лежа на животе, лоб на полу.
    1й вариант - руки впереди, ладони за линией головы. Вдох - плавно поднимаем туловище до пупка. Нет опоры на руки!!! (Это можно проверить, приподняв руки над поверхностью пола). Выдох - плавно возвращаемся в исходное положение. 2 подхода. Сознание - Сахасрара-чакра.
    2й вариант. Ладони у плечевых суставов. Вдох - плавно поднимаем туловище до лобка, голова максимально запрокинута назад. Выдох – плавно возвращаемся в исходное положение. 2 подхода. Сознание - Сахасрара-чакра.
  • 5. Салабхасана. Лежа на животе, лоб упирается в пол, ладони развернуты и прижаты к полу. Вдох. На задержке после вдоха поднимаем выпрямленные в коленях ноги вверх, рывком отрывая ноги от пола. Угол подъема ног приближается к прямому. Выдох - опускаем ноги. Сознание - Манипура-чакра. 4 подхода по 1 мин.
  • 6. Дханурасана. Вдох - выходим в асану. На задержке после вдоха стараемся приблизить голову к стопам, покачиваясь вперед-назад. На выдохе - выходим из асаны. 4 подхода по 1 мин. Сознание - Манипура-чакра.
  • 7. Поза дерева. На вдохе руки поднимаем через стороны ладонями вверх. Соединяем ладони, вытягиваем позвоночник. 2 подхода по 1 мин. Сознание - Анахата-чакра.
  • 8. Поза дерева на согнутых ногах, бедра параллельны полу. 3 подхода по 1 мин. Сознание - Анахата-чакра.
  • 9. Поза планки на согнутых под углом 90 градусов руках. 4 подхода по 1 мин. Сознание - Анахата-чакра.
  • 10. Отдых, сидя на полупальцах. 5 мин. Сознание - Манипура-чакра.
  • 11. Бег Капалабхати - 15 мин. Выполняется во время занятий в группе.

Силовую часть выполнять по индивидуальному графику.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ КОМПЛЕКСА ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ, И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ КОМПЛЕКС, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Фотовыставки из цикла «Будь счастливым на чистой Земле!» в рамках Года экологии 2017 проводятся на разных площадках города Москвы и других городов России.

Приглашаем посетить ближайшие фотовыставки:
10.06 - 05.07 Клуб-галерея «Крылатский Орнамент» г. Москва.
с 16.06 - Библиотека искусств им. А.П. Боголюбова
с 3.07 - Культурный центр «Зеленоград»
с 5.07 - Выставочный зал «Тушино»

Подробнее о выставке...

Последние новости

Ритуал "7 костров"

27-28 мая состоится Ритуал "7 Костров". Приглашаем всех желающих.

Очищающий ритуал Агнихотра

Школа йоги «Крылья Совершенства» каждый месяц проводит ритуал очищения огнем «Агнихотра». Включаясь осознанно в действо агнихотры, удерживая сознание на цели очищения, мы можем реально помочь себе изменить состояние и запустить новое намерение на будущее.

Приглашаем на ближайшие ритуалы всех желающих:

18 июня – Санкт-Петербург

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2017 г.

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2015-2016 гг.

Праздник Благодарности 23 мая

Каждую весну и каждую осень мы справляем праздник Благодарности. Благодарности за возможность жить, возможность умереть и возможность вновь родиться, за испытания, в преодолении которых мы движемся к совершенству. Благодарности Учителям, Земле и Небу, родителям и детям, воде, цветам, свету, ветру… Наши потоки соединятся в общей большой реке Благодарности, и, рано или поздно, она приведет нас к Любви. Будучи убежденными в материальности мысли, мы верим в вашу позитивную реакцию и быстрое включение в дело.

Вечером 22 мая в 23 часа по московскому времени мы можем слить наши пока робкие ручейки благодарности в общешкольный поток, который встретится с океаном любви и благодарности Учителя и Школы, источника всех Знаний и Законов Жизни.

И давайте в начале этой медитации объединим в общий круг и пошлем свой привет и благодарность всем-всем нашим собратьям, и тем, которые сейчас рядом на занятиях, и тем, которые трудятся в других городах, и тем, кто только лишь прикоснулся к Знаниям Школы и отошел, и тем, кто в тонком теле, и тем, кто уже в новом теле вернулся к нам или же проходит свое воплощение вдали от нас…

"Йога выходного дня" в Петербурге

Приглашаем желающих провести воскресенье 4 сентября на однодневном семинаре в живописном пригороде Санкт-Петербурга. Подробности здесь.

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке

Школа в социальных сетях