Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Солер

  • Порядок занятий:
    • Утром:
      • Чистки
      • Уддияна бандха
      • Сурья намаскар
      • 14 полных дыханий, внимание только в анахата-чакру
      • Асаны
      • Силовая часть
    • Вечером:
      • Силовая часть
  • Асаны:
    • 1) Ардхамандукасана - по 2 мин. на каждую сторону, внимание в манипура-чакру - осваивать.
    • 2) Маюрасана в лотосе - осваивать.
    • 3) Пашимоттанасана - 5 минут, внимание в манипура- чакру, в асане дыхание свободное.
    • 4) Сарвангасана - 5 минут, внимание в вишудха-чакру.
    • 5) Матсиасана на пятках - 2 минуты. Внимание в вишудха-чакру.
    • Осваивать также следующие асаны:
      - мандукасана
      - поза дерева (все варианты)
      - сиршасана
      - стойка на руках.
      - пашимоттанасана
  • Силовая часть (без изменений):
    • Бег капалабхати , 5 минут
    • 80 приседаний
    • Следующий цикл повторить 2 раза:
      • Лежа на спине, поднять приямые ноги под 90 град., делать подъемы верхней части туловища до касания пальцами рук пальцев ног - 20 раз.
      • Из положения лежа на спине поднимаем прямые ноги под 90 градусов, сгибаем ноги в коленях, поднимаем таз так, чтобы ноги были все время в одном положении - 20 раз. Работают только мышцы пресса.
      • Из положения лежа на спине, ноги согнуть, стопы стоят на полу, руки - около ушей. Подъемы туловища до касания левым локтем правого колена, затем правым локтем - левого колена. По 20 раз на каждую сторону.
      • Из положения лежа на спине, ноги - в позе сапожника, руки впереди, взяться пальцами за локти, подъемы туловища к ногам - 20 раз.
      • Из положения лежа напсине, ноги согнуты, стопы на полу. Правую стопу положить на левое колено, руки около ушей. Подъемы туловища до касания левым локтем правого колена - 20 раз.
      • То же самое повторить переменив ногу - подъемы туловища до касания правым локтем левого колена - 20 раз.
      • Прыжки из упора лежа на прямых руках в упор сидя - 25 раз.
      • Лечь на правый бок, вытянувшись, правая рука - вдоль туловища вверх. Подъемы ног и верхней части туловища одновременно вверх с фиксацией наверху - 20 раз.
      • То же самое на левом боку - 20 раз.
    • Следующий цикл повторить 2 раза:
      • Отжимания от пола широким хватом, пальцы вперед - мужчины 20 раз, женщины 10 раз.
      • Отжимания от пола узким хватом (ладони соприкасаются, пальцы вперед) - мужчины 10 раз, женщины 5 раз
    • Шавасана

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ КОМПЛЕКСА ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ, И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ КОМПЛЕКС, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Фотовыставки из цикла «Будь счастливым на чистой Земле!» в рамках Года экологии 2017 проводятся на разных площадках города Москвы и других городов России.

Приглашаем посетить ближайшие фотовыставки:
10.06 - 05.07 Клуб-галерея «Крылатский Орнамент» г. Москва.
с 16.06 - Библиотека искусств им. А.П. Боголюбова
с 3.07 - в Культурном центре «Зеленоград»

Подробнее о выставке...

Последние новости

Ритуал "7 костров"

27-28 мая состоится Ритуал "7 Костров". Приглашаем всех желающих.

Очищающий ритуал Агнихотра

Школа йоги «Крылья Совершенства» каждый месяц проводит ритуал очищения огнем «Агнихотра». Включаясь осознанно в действо агнихотры, удерживая сознание на цели очищения, мы можем реально помочь себе изменить состояние и запустить новое намерение на будущее.

Приглашаем на ближайшие ритуалы всех желающих:

18 июня – Санкт-Петербург

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2017 г.

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2015-2016 гг.

Праздник Благодарности 23 мая

Каждую весну и каждую осень мы справляем праздник Благодарности. Благодарности за возможность жить, возможность умереть и возможность вновь родиться, за испытания, в преодолении которых мы движемся к совершенству. Благодарности Учителям, Земле и Небу, родителям и детям, воде, цветам, свету, ветру… Наши потоки соединятся в общей большой реке Благодарности, и, рано или поздно, она приведет нас к Любви. Будучи убежденными в материальности мысли, мы верим в вашу позитивную реакцию и быстрое включение в дело.

Вечером 22 мая в 23 часа по московскому времени мы можем слить наши пока робкие ручейки благодарности в общешкольный поток, который встретится с океаном любви и благодарности Учителя и Школы, источника всех Знаний и Законов Жизни.

И давайте в начале этой медитации объединим в общий круг и пошлем свой привет и благодарность всем-всем нашим собратьям, и тем, которые сейчас рядом на занятиях, и тем, которые трудятся в других городах, и тем, кто только лишь прикоснулся к Знаниям Школы и отошел, и тем, кто в тонком теле, и тем, кто уже в новом теле вернулся к нам или же проходит свое воплощение вдали от нас…

"Йога выходного дня" в Петербурге

Приглашаем желающих провести воскресенье 4 сентября на однодневном семинаре в живописном пригороде Санкт-Петербурга. Подробности здесь.

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке

Школа в социальных сетях