Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Александрова Ольга

  • Порядок занятий:
    • Утром:
      • Чистки
      • Уддияна бандха
      • Сурья намаскар
      • 14 полных дыханий
      • Асаны
      • Силовая часть
    • Вечером:
      • Силовая часть
  • Асаны:
    • 1) Пашимоттанасана - 3 раза по 1 минуте, внимание в вишудха-чакру
    • 2) Бхуджангасана - 2 варианта: руки за головой, руки упираются в пол. Подъем на вдохе, задержка, опускание. вдох=задержке=выдоху. Внимание - в вишудха-чакру.
    • 3) Ардхамандукасана - по 1.5 минуты на каждую сторону. Внимание - в манипура-чакру
    • 4) Уштрасана, внимание в вишудху, 4 раза по 1 минуте. Внимание - в вишудха-чакру.
    • 5) Халасана - 5 минут. Внимание - в вишудха-чакру.
    • 6) Матсиасана на пятках - 2 минуты. Внимание - в вишудха-чакру.
    • 7) Поза отдыха 10 минут.
  • Силовая часть:
    • 1) Бег капалабхати , внимание в анахата-чакру, 5 минут
    • 2) 90 приседаний
    • 3) Бег капалабхати, 2 минуты
    • 4) Прыжки из упоря сидя на прямых руках в упор лежа на прямых руках и обратно - 25 раз.
    • 5) Бег капалабхати, 2 минуты
    • 6) Отжимания широким хватом, пальцы направлены вперед. Мужчины - 20, женщины 10 раз.
    • 7) Бег капалабхати, 2 минуты
    • 8) Ложимся на спину, ноги в позе сапожника. Постоянно напрягая мышцы пресса, плавно садимся до вертикального положения и так же плавно ложимся без рывков - 20 раз.
    • 9) Из положения лежа поднять ноги под 90 градусов. Руки на полу. Выход в сарвангасану со скручиванием влево и вправо. 20 раз в каждую сторону. Всего 40 раз.
    • 10) Из положения лежа на полу поднимаем прямые ноги под 90 градусов, сгибаем ноги в коленях, поднимаем таз так, чтобы ноги были все время в одном положении - 20 раз. Работают только мышцы пресса
    • 11) Бег капалабхати, 2 минуты
    • 12) Шавасана

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ КОМПЛЕКСА ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ, И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ КОМПЛЕКС, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Первая экологическая передвижная фотовыставка в России. Действует с начала Года экологии и особо охраняемых природных территорий, объявленного в России в 2017 году, на разных культурных площадках столицы и других городов.

Приглашаем посетить действующие фотовыставки:

Санкт-Петербург
до 1 ноября - 2 и 3 этажи Концертного зала Мариинского театра

Скоро открытие!

Санкт-Петербург
с 2 ноября - отель бизнес-класса «Cronwell Inn Стремянная»

Москва
с 23 сентября - Новый драматический театр

Липецк
с 22 сентября - Липецкий государственный академический театр драмы им. Л.Н. Толстого

Подробнее о выставке...

Последние новости

Ритуал "7 костров"

27-28 мая состоится Ритуал "7 Костров". Приглашаем всех желающих.

Очищающий ритуал Агнихотра

Школа йоги «Крылья Совершенства» каждый месяц проводит ритуал очищения огнем «Агнихотра». Включаясь осознанно в действо агнихотры, удерживая сознание на цели очищения, мы можем реально помочь себе изменить состояние и запустить новое намерение на будущее.

Приглашаем на ближайшие ритуалы всех желающих:

15 октября - Москва

12 ноября - Москва

3 декабря - Санкт-Петербург

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2017 г.

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2015-2016 гг.

Праздник Благодарности 23 мая

Каждую весну и каждую осень мы справляем праздник Благодарности. Благодарности за возможность жить, возможность умереть и возможность вновь родиться, за испытания, в преодолении которых мы движемся к совершенству. Благодарности Учителям, Земле и Небу, родителям и детям, воде, цветам, свету, ветру… Наши потоки соединятся в общей большой реке Благодарности, и, рано или поздно, она приведет нас к Любви. Будучи убежденными в материальности мысли, мы верим в вашу позитивную реакцию и быстрое включение в дело.

Вечером 22 мая в 23 часа по московскому времени мы можем слить наши пока робкие ручейки благодарности в общешкольный поток, который встретится с океаном любви и благодарности Учителя и Школы, источника всех Знаний и Законов Жизни.

И давайте в начале этой медитации объединим в общий круг и пошлем свой привет и благодарность всем-всем нашим собратьям, и тем, которые сейчас рядом на занятиях, и тем, которые трудятся в других городах, и тем, кто только лишь прикоснулся к Знаниям Школы и отошел, и тем, кто в тонком теле, и тем, кто уже в новом теле вернулся к нам или же проходит свое воплощение вдали от нас…

"Йога выходного дня" в Петербурге

Приглашаем желающих провести воскресенье 4 сентября на однодневном семинаре в живописном пригороде Санкт-Петербурга. Подробности здесь.

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке

Школа в социальных сетях