Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Александрова Ольга

  • Порядок занятий:
    • Утром:
      • Чистки
      • Уддияна бандха
      • Сурья намаскар
      • 14 полных дыханий
      • Асаны
      • Силовая часть
    • Вечером:
      • Силовая часть
  • Асаны:
    • 1) Пашимоттанасана - 3 раза по 1 минуте, внимание в вишудха-чакру
    • 2) Бхуджангасана - 2 варианта: руки за головой, руки упираются в пол. Подъем на вдохе, задержка, опускание. вдох=задержке=выдоху. Внимание - в вишудха-чакру.
    • 3) Ардхамандукасана - по 1.5 минуты на каждую сторону. Внимание - в манипура-чакру
    • 4) Уштрасана, внимание в вишудху, 4 раза по 1 минуте. Внимание - в вишудха-чакру.
    • 5) Халасана - 5 минут. Внимание - в вишудха-чакру.
    • 6) Матсиасана на пятках - 2 минуты. Внимание - в вишудха-чакру.
    • 7) Поза отдыха 10 минут.
  • Силовая часть:
    • 1) Бег капалабхати , внимание в анахата-чакру, 5 минут
    • 2) 90 приседаний
    • 3) Бег капалабхати, 2 минуты
    • 4) Прыжки из упоря сидя на прямых руках в упор лежа на прямых руках и обратно - 25 раз.
    • 5) Бег капалабхати, 2 минуты
    • 6) Отжимания широким хватом, пальцы направлены вперед. Мужчины - 20, женщины 10 раз.
    • 7) Бег капалабхати, 2 минуты
    • 8) Ложимся на спину, ноги в позе сапожника. Постоянно напрягая мышцы пресса, плавно садимся до вертикального положения и так же плавно ложимся без рывков - 20 раз.
    • 9) Из положения лежа поднять ноги под 90 градусов. Руки на полу. Выход в сарвангасану со скручиванием влево и вправо. 20 раз в каждую сторону. Всего 40 раз.
    • 10) Из положения лежа на полу поднимаем прямые ноги под 90 градусов, сгибаем ноги в коленях, поднимаем таз так, чтобы ноги были все время в одном положении - 20 раз. Работают только мышцы пресса
    • 11) Бег капалабхати, 2 минуты
    • 12) Шавасана

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке