Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Янта

  1. Поза дерева в положении стоя. 2 подхода по 1й мин. Сознание - область сердца.
  2. Поза дерева в положении сидя. 2 подхода по 1й мин. Сознание - область сердца.
  3. Триконасана I. По 1-му подходу в каждую сторону по 1й мин.
  4. Триконасана II. По 1-му подходу в каждую сторону по 30 сек.
  5. Триконасана III. По 1-му подходу в каждую сторону по 1й мин.
  6. Пашимоттанасана. 3 мин. Сознание - Манипура.
  7. Бхуджангасана II. 2 мин.
  8. Уштрасана. 2 мин.
  9. Вирасана. 3 мин. Сознание - область сердца.
  10. Поза сапожника, наклон вперед. 2 мин. Сознание - Манипура.
  11. Сарвангасана, 3 мин. Сознание - Вишудха.
  12. Отдых в положении лежа на спине. 1 мин.
  13. И.п. - лежа на спине. Поднимаем прямые ноги вверх и удерживаем их, обхватив стопы руками с боковых поверхностей. Крестец стараемся прижимать к полу. Удерживаем такое положение 2 мин. Затем прямые ноги прижимаем к туловищу, не отрывая крестец от пола. 1 мин.
  14. Халасана. 3 мин.
  15. Матсиасана, из положения сидя на пятках. 3 мин.
  16. И.п.- ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки над головой, кисти обхватывают локти. Вдох - полностью приседаем, выдох - встаем. Спину держим прямо, смотрим вперед. 2 подхода по 20 раз. Между подходами выполняем очистительное дыхание, встряхиваем руки, ноги.
  17. И.п. - упор лежа на прямых руках. Отпрыгиваем вперед-назад. 2 подхода по 20 раз. Между подходами выполняем очистительное дыхание, встряхиваем руки, ноги.
  18. Кувырки вперед-назад. 10 раз.
  19. Бег Капалабхати, 3 мин. Сознание - область сердца. Небольшие прыжки на прямых ногах, 100 раз. Бег Капалабхати, 2 мин. Сознание - область сердца.
  20. Поза планки, 2 мин. Сознание - область сердца.
  21. Шавасана, 8-10 мин.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке