Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Янта

  1. Шавасана. 10 мин.
  2. Возбуждающий массаж.

    Внимание!!! Во всех последующих асанах сознание скользит внутри всего тела.
  3. Падахастасана. Держим асану по 1 мин. в наклоне вниз, прогибе назад, наклонах в стороны. 2 подхода. Стоим, жизни радуемся :-).
  4. Поза треугольника, по 1 мин. в каждую сторону. Поза перевернутого треугольника, по 1 мин. в каждую сторону. 2 подхода. Стоим, жизни радуемся :-).
  5. Поза дерева сидя, 1 мин. 2 подхода. Внимание - только в этой асане сознание в сердечном центре!!! Стоим, жизни радуемся :-).
  6. Курмасана, 5 мин.
  7. Уштрасана, руки на голенях, 1 мин. 2 подхода. Стоим, жизни радуемся :-).
  8. Отдых в Шавасане (без фаз визуализации голубого неба и полета). 5 мин.
  9. Упор на согнутых под углом в 90 градусов руках. 10 секунд держим, 10 секунд отдыхаем. 10 подходов. Стоим, жизни радуемся :-).
  10. Упор на прямых руках. 3 мин. Стоим, жизни радуемся :-).
  11. Сарвангасана, 3 мин. Шея расслаблена!
  12. Отдых в положении лежа на спине, 1 мин.
  13. Халасана, 3 мин. На выходе из асаны - голову не поднимать!
  14. Отдых в положении лежа на спине, 1 мин.
  15. Матсиасана, сидя на пятках, 3 мин.
  16. Поза полулотоса. Наблюдение за дыханием. 15-20 мин.
    Если внимание отвлекается, например:
    - хотим поменять положение тела,
    - проглотить слюну,
    - мелькает мысль,
    - замечаем ощущение в теле,
    то отмечаем все это внутри себя.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png