Печать

Источник: Солер

  1. Сиршасана, по 30 секунд на каждое положение ног:
    • Прямые ноги вверх
    • Ноги в лотосе вверх
    • Ноги в лотосе опустить на грудь
    • Ноги в лотосе поднять вверх
    • Прямые ноги вверх
    • Опустить левую ногу на пол
    • Прямые ноги вверх
    • Опусть правую ногу на пол
    • Прямые ноги вверх
    • Ноги вверх в позе сапожника, стопа к стопе
    • Прямые ноги вверх
    • Опустить прямые ноги по 90 гр. к телу
    • Прямые ноги вверх
  2. Выполнить кувырок вперед
  3. Обратным движением из кувырка выйти в сарвангасану
  4. Сарвангасана, по 1 минуте на каждое положение ног:
    • Прямые ноги вверх
    • Сложить ноги в лотос, поднять вверх вверх.
    • Опустить левое колено на пол слева, поддерживая себя руками
    • Поднять ноги вверх, опустить правое колено на пол справа, поддерживая себя руками
    • Опустить ноги в лотосе на пол за головой
    • Ноги в лотосе вверх
    • С прогибом ноги в лотосе на пол назад.
    • Развязать лоток, прямые ноги вверх
  5. Халасана, 3 мин.
  6. Поставить ладони на пол у плеч, выйти из Халасаны в Упор лежа на прямых руках, стоять 1 мин.
  7. Подтянуть и выпрямить ноги вперед в положении сидя. Держать уголок на руках, 1 мин.
  8. Лечь на спину, отдых 30 сек.
  9. Прямые ноги поднять, взяться руками за стопы с внешней стооны. Удерживать прямые ноги, стараясь, чтобы вся спина лежала на полу, 1 мин.
  10. Удерживая ноги руками, опустить стопы на пол за головой (перевернутая пашимоттанасана), 1 мин.
  11. Опустить ноги, лечь на спину, 30 сек.
  12. Выйти в мостик, стараться выпрямить ноги, стоять 30 сек.
  13. Опустить голову на пол, руки скрестить на груди, выпрямляя ноги стараться перекатиться головой на лоб, стоять 2 мин.
  14. Опустить ладони на пол у плеч, выйти в мостик. Стоять 30 сек.
  15. Толчком выйти из мостика в положение стоя.
  16. Падахастасана на 4 стороны, 2 раза.
  17. Поза дерева, 2 мин.
  18. Мандукасана, 1 мин.
  19. Сесть на пол, ноги вперед. Забросить ногу за голову, руки сложить в намасте, спину выпрямить. По 2 мин на каждую ногу, начиная с левой.
  20. Курмасана, 5 мин.
  21. Ардхаматсиендрасана, по 5 минут накаждую сторону.
  22. Поза отдыха, 5 мин.
  23. Медитация на дыхание в позе сапожника
  24. Шавасана